Trabajo Ef
Páginas: 3 (657 palabras)
Publicado: 10 de mayo de 2015
INTRODUCCIÓN:
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida,y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar aencontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado alasegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta la densisad mineral ósea,la masa magra y la fuerza de los tejidos conectivos.Aunque elaumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades quedesarrollen esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajarlos principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.
Además es importante llevar a la práctica una dieta adecuada y eldescanso necesario para recuperar fuerzas.
1.COMO MEJORAR LA FUERZA DEL TREN SUPERIOR
La fuerza de la parte superior del cuerpo se puede aumentar con una gran variedadde ejercicios.
Se puede utilizar el peso del propio cuerpo con ejercicios como:
-Fondos: Creado para el trabajo de los tríceps. Siguiendo laposición que se muestra en la imágen,flexionar los brazos para descender el cuerpo y volver a la posición inicial extendiendo los brazos. ---...
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida,y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar aencontrarse demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se verá recompensado alasegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta la densisad mineral ósea,la masa magra y la fuerza de los tejidos conectivos.Aunque elaumento en la capacidad aeróbica ya lleva consigo un cierto incremento en la fuerza, este es pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades quedesarrollen esta capacidad de forma específica al menos 3 veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos. Para trabajarlos principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios diferentes.
Además es importante llevar a la práctica una dieta adecuada y eldescanso necesario para recuperar fuerzas.
1.COMO MEJORAR LA FUERZA DEL TREN SUPERIOR
La fuerza de la parte superior del cuerpo se puede aumentar con una gran variedadde ejercicios.
Se puede utilizar el peso del propio cuerpo con ejercicios como:
-Fondos: Creado para el trabajo de los tríceps. Siguiendo laposición que se muestra en la imágen,flexionar los brazos para descender el cuerpo y volver a la posición inicial extendiendo los brazos. ---...
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