Triptico Alimentación

Es decir, ¿tu alimentación es variada para que te proporciones la cantidad de nutrimentos necesarios, sin excesos ni deficiencias?

La alimentación es de suma importancia en nuestra vida diariapara sentirnos bien y estar saludables, así que toma estos puntos básicos en cuenta para complementarla y llevar una vida sana:
* Consume alimentos nutritivos

* Mantén el equilibrio de energíay nutrimentos.

* Promueve la actividad física

A demás es muy importante el consumo de agua de 6 a 8 vasos al día (2.5 lt aprox), ya que es necesaria en nuestro organismo para desempeñarvarias funciones importantes, entre ellas la digestión.
A continuación te presentamos los grupos de nutrimentos y sus funciones para una dieta correcta.
Macro nutrientes (se necesitan en mayor cantidaden el organismo)
* Hidratos de carbono.- fuente principal de energía. 50-60% en la dieta y los puedes encontrar en: cereales, tubérculos, harinas, leguminosas, oleaginosas, azucares refinados yfrutas.

* Lípidos o grasa.- fuente de energía de reserva, transporte de vitaminas liposolubles, regulador de temperatura y brinda protección. Del 25 – 30% de consumo diario. Fuentes: Grasas –alimentos de origen animal y aceites – leguminosas y oleaginosas.

Proteínas.- para formar tejidos o estructuras. Del 15 – 20% del consumo (0.8-1.2 grm/kg/día). Fuente: alimentos origen animal –proteína de alto valor biológico, vegetal- aminoácidos limitantes.
1. Frutas y verduras.
Contienen:
* Vitaminas y minerales
* Fibra
* Agua

2. Cereales y tubérculos
Contienen:
*Hidratos de carbono complejos
* Vitaminas
* Fibra

3. Alimentos de origen animal y leguminosas
Contienen:
* Proteína de alto valor biológico
* Vitaminas y minerales
*Grasas
* Fibra
Recuerda que para lograr estilos de vida saludable en familia no basta con tener una alimentación correcta y activación física regular, también es importante generar ambientes...