Técnicas de relajación para deportistas

INDICE:

TECNICAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACION Y/O RESPUESTAS FISIOLÓGICAS.

INTRODUCCION............................................................................ 3

MARCO TEÓRICO.......................................................................... 4

INTRODUCCIÓN................................................................................ 4

1.- RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN.LAS TÉCNICAS RESPIRATORIAS............. 4

1.1.- RESPIRACIÓN COMPLETA O POR FASES................................. 7

1.2.- LA RESPIRACIÓN RÍTMICA................................................... 9

2.- LA RELAJACION PROFUNDA.............................................................. 10

2.1.- TÉCNICA DE RELAJACIÓN DE JACOBSON............................... 102.2.- TÉCNICA DE RELAJACIÓN DE SCHULTZ................................. 16

3.- RELAJACIÓN PARA NIÑOS................................................................ 22

3.1.- RELAJACIÓN PARA NIÑOS MAYORES..................................... 22

3.2.- RELAJACIÓN PARA NIÑOS PEQUEÑOS................................... 23

PUESTA EN PRACTICA

SESION Nº1: RESPIRACIÓNCOMPLETA o POR FASES.................... 25

SESION Nº 3: RESPIRACIÓN RÍTMICA......................................... 27

SESION Nº 3: ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ..... ...... 29

SESION Nº 4: ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ............. 32

SESION Nº 5: RELAJACIÓN PROFUNDA DE JACOBSON................. 33

SESION Nº 6: RELAJACIÓN PROFUNDA DEJACOBSON................... 36

SESION Nº 7: ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ.............. 37

DIA DE LA COMPETICIÓN: Suelo y salto................................... 38

CONCLUSIONES............................................................................. 39

BIBLIOGRAFÍA.............................................................................. 40

TECNICAS PARA EL CONTROLDE LA ACTIVACION Y/O RESPUESTAS FISIOLÓGICAS.

INTRODUCCION

El presente trabajo está encaminado a la aplicación de distintas técnicas utilizadas en psicología deportiva para el control del estrés, y dentro de ellas a las técnicas dirigidas al control de la activación y/o de respuestas fisiológicas.

Con estas técnicas se pretende ayudar a la gente a afrontar situaciones estresantesfrecuentes en a vida cotidiana. En el caso que aquí nos ocupa su aplicación en el contexto deportivo ayudará a superar a los deportistas esas situaciones de estrés que impiden llegar a un óptimo nivel de ejecución.

De entre todas las existentes, para llevar a la práctica hemos elegido las siguientes:

|RESPIRACIÓN COMPLETA o POR FASES |Técnicas respiratorias|
|TÉCNICA DE RESPIRACIÓN RÍTMICA | |
|RELAJACIÓN PROGRESIVA de JACOBSON |Técnicas de relajación profunda |
|ENTRENAMIENTO AUTÓGENO de SCHULTZ | |Estas cuatro técnicas se han llevado a cabo con unos niños del Club del Polideportivo la Canaleja, en Alcorcón, lugar donde estoy realizando actualmente las prácticas en alto rendimiento de Gimnasia Artística (masculina). Trabajar con estos niños del Club ha supuesto una situación ideal ya que me ha permitido plantear un objetivo real y concreto con vistas a la competición que tuvo lugar el 22de Marzo a nivel local en dicho polideportivo.

MARCO TEÓRICO

INTRODUCCIÓN

El exceso de ansiedad y el estrés pueden provocar unta tensión muscular inadecuada que, a su vez, disminuye el rendimiento. Cuando los músculos se ponen demasiado tensos, los movimientos se muestran torpes, desiguales, rígidos y descoordinados. Con las técnicas que presentamos a continuación pretendemos reducir esa...