Técnicas De Relajación

PSU:
¡Atrás, estrés!
La presión y la poca tolerancia al fracaso pueden provocar estrés en algunos jóvenes.

Más cerca. La PSU está casi encima. Por lo mismo, no es raro que quienes se estén preparando para darla empiecen a sentir algunos síntomas como insomnio, irritabilidad, alteraciones en el apetito o problemas de concentración. ¿Común? Sí, es muy común, pero los expertos aseguran que hayque tener cuidado con esas situaciones, ya que a veces pueden volverse un tanto “peligrosas”.

El psicólogo y académico de la Universidad de Las Américas, José Luis Darrigrande, comenta que, por lo general, las mujeres tienden a un mayor consumo de tabaco, alteraciones del ánimo y problemas alimenticios. Los hombres, en cambio, son más de reacciones irritables, modos contestatarios e incluso degolpes cuando se sienten estresados. 

Tranquilidad. Lo importante es no perder la calma. Según Darrigrande, una de las claves en este proceso es que los papás no sobreexijan a sus hijos, sobre todo cuando tienen personalidades perfeccionistas, demasiado responsables o con altos niveles de ansiedad y angustia. Por el contrario, dice que lo mejor es evitar estas situaciones, manteniendo una buenacomunicación, dándoles apoyo y recomendándoles una buena planificación y control del tiempo para evitar sobrecargas de estudio. 

Otro aspecto que hay que cuidar durante esta etapa es la orientación vocacional, ya que muchas veces las diferencias de gustos entre lo que quieren los jóvenenes y sus padres puede ser una gran fuente de estrés.
En ese sentido, el experto dice que lo mejor es conversar conel joven, evaluar sus expectativas y motivarlo adecuadamente. Eso puede ayudar a manejar no sólo el estrés pre-PSU, sino también el resultado.

Consejos Prácticos:



1. No estudiar el día antes a la prueba. Se puede repasar un poco la materia, preparar algunos puntos, pero dedicar la mayor parte del día a descansar, dormir y alimentarse bien.


2. No ingerir medicamentos tranquilizantes (nitampoco alcohol) que puedan alterar el rendimiento al momento de la prueba, salvo que estén adecuadamente indicados por un médico neurólogo o siquiatra. 
3. Evitar hacer ejercicios intensos los días previos a la PSU. El estrés y la ansiedad pueden incidir en el aumento de la probabilidad de accidentes que podrían interferir de forma importante en el rendimiento de la prueba. 

4. No tomar sol enexceso o ir a la piscina por largas horas días antes de rendir la prueba, para evitar insolaciones o quemaduras excesivas que puedan generar dolor, desconcentración o un mal dormir.

Cómo enfrentar la exigencia
En una etapa de alta actividad hay que estar bien física y mentalmente.

Los resultados de la PSU dependen en gran medida de la preparación y los conocimientos que se tengan. Perotambién hay un punto muy importante que considerar, y ése es cómo se enfrenta la exigencia. En este sentido, llegar física y mentalmente bien preparados a rendir las pruebas es vital.

La psicóloga del Preuniversitario UC, Michelle Rougier, explica que para que el cuerpo y la mente funcionen bien, hay que atender convenientemente a factores como la alimentación, el sueño y la actividad física. Todoinfluye.

El sueño, por ejemplo, es muy importancia. La experta dice que es recomendable dormir al menos ocho horas seguidas en la noche. “Una hora menos del sueño que cada uno necesite, disminuye la atención y concentración, y este déficit mantenido en el tiempo, causa mermas importantes en el rendimiento físico e intelectual”, asegura. Además, comenta que desarrollar una actitud positiva frente a laevaluación trae muy buenos resultados. “Hay que estar dispuesto a dar al máximo. Después se podrá descansar. Por lo mismo, no hay que tirar la toalla hasta el final”.

Para el cuerpo:

• La TV y el computador encendidos hasta tarde son estimulantes del sistema neurológico, y no permiten un buen descanso.

• Acostarse, relajarse y dormir no más allá de las 11 ó 12 de la noche, para despertarse...