Técnicas relajación
La psicologia positiva: a la recerca de la felicitat
Seminari VII. Motivació i emoció. Curs 2012-2013
Dr Jaume Rosselló Mir
Professor Titular d’Universitat
Departament de Psicologia
Universitat de les Illes Balears
jaume.rossello@uib.cat
Guió
1. El distrès: el pa nostre de cada dia
2. Com hem intentat combatreles emocions negatives?
3. La psicologia positiva
4. El poder salutífer de les emocions positives: la roda de la salut i la
salut integral
5. Àmbits d’estudi de la psicologia positiva
6. La intel·ligència emocional i social
7. La resiliència i
8. El creixement postraumàtic
9. L’optimisme disposicional
10. A la recerca de la felicitat?
11. La importància del sentit de l’humor.
1. Eldistrès: el pa nostre de cada dia
--- ... ---
L’ estrès i l’evolució humana
En principi, és una reacció adaptativa i ha estat un factor determinant en la
nostra evolució com a espècie.
Ens ha ajudat a evitar riscos, a fugir, a lluitar, a superar obstacles i assolir
objectius. Ha afavorit l’adaptació al medi.
Pèrdua del poder adaptatiu de l’estrès a la societat “civilitzada”: el
conceptede distrès.
L’estrès (i el distrès) com a producte d’una interacció dinàmica de
variables personals (físiques i mentals), familiars, socials i ambientals.
El distrès com a conseqüència d’una mala canalització de l’estrès i les emocions
negatives
Manifestacions del distrès i de les emocions negatives
1. Efectes motors i fisiològics: repercussions negatives sobre la
salut.
2.Efectes conductuals: instauració i manteniment d’hàbits
destructius
3. Efectes cognitius: efectes negatius sobre el rendiment
4. Efectes socials i ocupacionals.
El preu de la salut
Amb el temps (distrès crònic) aquestes reaccions acaben
danyant l’organisme, afavorint l’aparició de problemes i
malalties serioses, algunes cròniques, algunes mortals:
distrès, depressió, burn-out, trastorns delson, crisi
d’angoixa, somatitzacions, síndrome del colón irritable,
vulnerabilitat
a
malalties
infeccioses,
malalties
cardiovasculars, úlcera gàstroduodenal, tumors malignes
(càncer), etc, etc.
2. Com hem intentat combatre les emocions
negatives?
Identificar les situacions que ens produeixen malestar emocional i distrès
Hàbits higiènics: alimentació, son (migdiada), líquids,B1-B6-B12...
Combatre les idees irracionals, els pensaments negatius, etc.
Aprendre estratègies d’afrontament: planificació del temps, aturada de
pensament, habilitats socials, assertivitat, etc.
Aprendre tècniques de relaxació muscular o similars (ioga, etc.)
Fomentar l’autoestima
Fomentar el contacte social
Fer esport o activitat física: importància del cansanci físic
Autoinstruccions oautomissatges racionals, positius i realistes.
Enfrontament progressiu a les situacions aversives.
Compartir els nostres sentiments amb les persones properes.
Dur a terme activitats gratificants: fomentar les emocions positives, etc.
3. La psicologia positiva
Al llarg de molts d’anys, la Psicologia s’ha centrat
excessivament en l’estudi de les emocions negatives i de les
psicopatologies,intentant pal·liar la infelicitat humana. Un model
de malaltia necessari, però no suficient.
Artícles científics publicats entre 1907-2007, segons PsycINFO (Salanova, 2008)
L’objectiu de la psicologia positiva és impulsar un canvi, tot
potenciant la recerca i la promoció d’allò positiu de l’ésser
humà.
La Psicologia Positiva és hereva de molts altres corrents
d’investigació anteriors. Laseva vàlua més destacable rau en
haver aconseguit unificar i impulsar iniciatives esparses i
relativament inconnexes.
Els seus tres pilars bàsics són
1. Reinvindicar el poder de les emocions positives.
2. Centrar-se en els trets positius humans (potencialitats,
virtuts, punts forts)
3. Fomentar actituds positives (optimisme, etc.) que facilitin
el desenvolupament d’aquestes emocions i...
Regístrate para leer el documento completo.