Yoga

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Comensemos situando los pies cómodamente en línea con las caderas, contraigan abdominales inferiores y alarguen la parte inferior de la espalda, echen los hombors hacia abajo y asegúrense de tener la barbilla en paralelo hacia el suelo
1.- Barbilla al pecho oreja izquierda a hombro izquierdo, mentón al pecho oreja derecha a hombro derecho 5 veces cada oreja (alargamos el cuello, abdominalessiempre contraídos)
Apoyen la barbilla en el pecho y lleven la oreja izquierda al hombro izquierdo barbilla al pecho y oreja derecha al hombro derecho de manera que alargemos el cuello y de nuevo barbilla al pecho y oreja iquierda al hombro izquierdo acordandese de tener los abdominales contraídos, barbilla al pecho y oreja derecaha hombro derecho, barbilla al pecho y esta vez lleven la barbilla alpecho y oreja izquierda a hombro izquierdo, barbilla al pecho y oreja derecha a hombro derecho vuelvan a llevar la cabeza al centro
2.- miramos a la izquierda volvemos al centro miramos a la derecha volvemos al centro.
y esta ves miramos a la izq. volvemos al centro miramos a la derecha y volvemos al centro,
3.- esta vez separen las piernas un poco más que el ancho de las caderas yrecuerden siempre contraer los abdominales inferiores y alargar la parte inferior de la espalda
4.- Roten los hombros hacia atrás relajando cualquier tensión que haya entre ellos, el estómago siempre contraído vuelvan a hacer rotar los hombros hacia atrás.
5.- Ahora flecten la pierna izquierda y estírenla, a continuación flecten la derecha y estirenla siempre utilizando los abdominales mantengan elestómago contraído así le dan apoyo a la espalda asi es que vamos hacia el lado y después al centro.
6.- ahora con los hombros , mantengan un círculo con el hombro izquierdo y después con el derecho (siguiendo con piernas alternas y flectadas) , el izquierdo trasladando el peso de lado a lado y el derecho.
7.- pongan la mano en el hombro y describan círculos con el codo, describimos círculoshacia atrás para abrir los músculos pectorales, otra ves el izquierdo y luego el derecho.
8.- vuelvan al centro apoyen la barbilla en el pecho e inclinenese hacia adelante, hacia el suelo y dejen que cuelgue la parte superior del cuerpo, agarren los codos y aprovechen el peso del tronco para alargar la parte posterior de las piernas, luego doblen un poco las piernas y enderécenlas, vuelvan adoblarlas y a enderezarlas
9.- Incorpórense utilizando los abdominales contraigan los músculos e incorpórense colocando las vértebras una a una encima de otra echen los hombros atrás y abajo.
10.- ahora coloquen las manos sobre los hombros y giren hacia la izquierda, vuelvan al centro y giren hacia la derecha, es para darle movilidad a la columna, volvemos al centro una vez más hacia la izquierdaal centro giramos a la derecha y al centro otra ves
11.- A continuación dejen caer las manos a lo largo del cuerpo y deslicen la mano izquierda hacia la rodilla izquierda estamos estirando los costados, nos enderezamos y lo mismo hacia la derecha deslizando la mano derecha hacia la rodilla derecha y volvemos arriba,
12.- ahora levanten el brazo derecho hacia el cielo y pásenlo por encima de lacabeza mientras deslizan la mano izquierda hacia la rodilla y nos paramos hay siempre con el estómago contraído y la parte inferior de la espalda en perpendicular al suelo volvemos al centro y ahora levantamos el brazo izquierdo hacia el cielo lo pasamos por encima de la cabeza al tiempo que deslizamos la mano derecha hcia la rodilla derecha y nos paramos hay alargando el costado izquierdo, yvolvemos al centro bajen el brazo izquierdo y
13.- ahora separen un poco más los pies , bajen el mentón hacia el pecho y de nuevo inclínense hacia adelante deténganse hay , vuelvan a agarrar los codos y si pueden piensen en empujar con los pies hacia el suelo de modo que estén alargando la parte posterior de las piernas, si creen que no están preparados para estirar las piernas dóblenlas un...
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