Yoga

Comenzamos con una relajación de 5 minutos en la postura de savasana o cadáver. Tomando conciencia de nuestro cuerpo y relajando todos los músculos de nuestro cuerpo. Fijando la mente en la respiración y alejando todo pensamiento mundano.
Es la fase mas importante ya que situamos la actitud mental del resto de la serie. |[pic] | |
|Sentados con las piernas cruzadas o en loto, repetimos elmantra Om tres veces. |[pic] |
|Luego comenzamos con pranayama, tomando conciencia de nuestra resiración, y realizando 5 minutos de | |
|respiración yóguica completa (abdomen, pecho y claviculas) con plena consciencia. | |
|Seguimos luego con 3 vueltas de kapalabhati.Su ejecución consiste en una serie de bruscas | |
|exhalaciones activas, por medio de la contracción de los músculos abdominales, intercaladas por | |
|inhalaciones pasivas debidas al movimiento natural de expansión del abdomen por medio de la | |
|relajación del mismo. Elaire en la inhalación entra naturalmente y sin ningún esfuerzo voluntario, | |
|mientras que en la exhalación es a la inversa. El ejercicio se repite unas 30 veces en 3 series de | |
|10. Debe ser dinámico y continuo en un promedio de 1 exhalación-inhalación por segundo. | |
|No debesobrepasarse esta cantidad de veces sin supervisión de una persona cualificada, ya que puede | |
|entrañar ciertos riesgos a la salud en general. | |
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|Luego relax en savasana. | |
|El saludo al sol nos provee del precalentamiento y estiramiento que necesita nuestro cuerpo para ||
|comenzar con la serie de asanas, así como la preparación y actitud mental adecuadas. Seis vueltas | |
|completas (seis con pierna izquierda y seis con derecha). | |
|Comenzamos la serie con la postura sobre la cabeza , llevando toda la sangre hacia elcerebro. |[pic] |
|Respirar profunda y lentamente. Nunca forzar la postura. Debe resultar cómoda. | |
|Seguimos con sarvangasana o paro sobre hombros, regulando la tiroides, y flexionando los músculos |[pic] |
|cervicales y cuello.| |

Desde el paro de hombros pasamos al arado bajando ambas piernas, donde estiramos toda la parte posterior de la espalda. [pic]Seguimos con la postura del pez que nos permite trabajar en contrapostura con el paro de hombros. [pic]Luego viene la pinza sentados donde trabajamos especialmente la zona lumbar, abdominal y los músculos delas piernas. [pic]Continuamos con la serie de posturas de flexión hacia atrás, siendo la primera de ellas la cobra donde trabajamos la parte superior de la columna. [pic]La langosta nos permite trabajar la parte inferior, tonificando los musculos dorsales. [pic]En el arco combinamos los efectos de las anteriores, agregándole un profundo masaje abdominal. [pic]Con la torsión espinal le damos la...