Acondicionamiento F Sico

I.- ACONDICIONAMIENTO FISICO Y CALENTAMIENTO

1.- DEFINICIÓN.-
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva

 
Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades
físicas básicas, como:
Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad. VELOCIDAD.-
La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
FUERZA.-
La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''.
RESISTENCIA.-
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.
Son actividades de larga duración ycontinúas (más de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.
FLEXIBILIDAD.-
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento (su objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del 100%), y la flexibilidad como cualidadfísica básica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongación músculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso sí podríamos trabajarla a un 100%.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy
Importante realizar un calentamiento.

1.2.-CALENTAMIENTO:

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de laparte principal de la Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

1.2.1.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
1) Prevenir lesiones: elcalentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.
2) Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y fuerza de contracción).
3) Permite un aumento progresivo de la frecuenciacardíaca y respiratoria: Es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.
4) Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.
1.2.2.- FACTORES A TENER EN CUENTA:
El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayorintensidad.
No se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo considerable.
Se debe hacer hincapié, en las zonas más débiles o lesionadas, así como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayor medida.
El número de repeticiones oscilará entre cinco y diez.
La duración estará en función de: *La actividad que queremos realizar: -Muy intensa.....Mayor duración.-Poco intensa....Menor duración. *Del nivel de condición física de cada persona. Aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.
No deben transcurrir más de cinco minutos desde que finaliza el calentamiento hasta que iniciamos la actividad.
La intensidad del calentamiento también deberá ajustarse a la forma física decada sujeto.

1.3.- TIPOS DE CALENTAMIENTO.-
1.3.1.- CALENTAMIENTO GENERAL.-
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Ejemplos:
Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de...