1100 kcal

nutriente
%
kcal
Gramos
CHO
50%
550
137.5 gr
CHON
20%
220
55 gr
Lípidos
30%
330
36.66 gr

Alimento
Int
CHO
CHON
GRASA
KCAL
leche E
 
 
 
 
 
leche DS
 
 
 
 
 
leche D
2
24
16
4
200 kcalvegetales
2
10
4
0
50 kcal
Frutas
3
30
0
0
180 kcal
Almidón
5
75
15
5
400 kcal
CM
3
 
21
6
135 kcal
CSM
 
 
 
 
 
CG
 
 
 
 
 
Grasa
4
 
 
20
180 kcal
total
139
56
35
1,145 kcal
margen de error
1.5+1+
1.66-
45 kcal+





Alimentos
Int
Desayuno
Merienda
Almuerzo
Merienda
Cena
leche E
 
Int
Kcal
Int
kcal
Int
kcal
Int
kcal
Int
kcal
leche DS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Leche D
2
1
100
 
 
 
 
 
 
1
100Vegetales
2
 
 
 
 
1
25
 
 
1
25
Frutas
3
1
60
1
60
 
 
1
60
 
 
Almidón
5
2
160
 
 
1
80
 
 
2
160
CM
3
 
 
 
 
3
135
 
 
 
 
CSM
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CG
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Grasa
4
1
45
1
45
290
 
 
 
 
TOTAL
 
365 kcal
105 kcal
285 kcal
60 kcal
285 kcal
% Distribución
 
30.13%
9.17%
29%
5.24%
24.85%







Día 1
Desayuno
Merienda
Almuerzo
Merienda
Cena


1 taza de leche descremada1 manzana pequeña 1/2 taza de frijoles negros 1 rebanada de pan de barra 1 onza de aguacate6 almendras ½ taza de jugo de naranja

1/2 taza de ejotes cocidos 1 tortilla pequeña de maíz3 onzas de atún en agua 8 aceitunas 1 onza deaguacate



2 ciruelas frescas pequeñas


6 onzas de yogurt griego 1 taza de pepino 1 taza de elote(mezclar el yogurt , el pepino y el elote para hacer una ensalada de pepino ,elote y yogurt)














































Día 2
Desayuno
Merienda
Almuerzo
Merienda
Cena...