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Derretido de jamón, queso y huevo: dos rebanadas de pan, 1 lasca de jamón de pavo, 1 lasca de queso procesado blanco, 1 huevo estrellado.
Jugo de naranja (8 onzas)
Merienda:
1taza de Yogurt
Almuerzo:
½ taza de arroz con cilantro
2 tazas de ensalada (hortalizas frescas)
3 onzas de carne de res a la parrilla
1 tortilla
Jugo natural de sandía.
Merienda:½ taza de mango con limón y sal
Cena:
1 taza de frijoles guisados
1 porción de queso fresco
½ plátano en gloria
1 vaso de leche
1 pan tostado
Se recomienda beber 8 vasos de aguaal día
y ejercitarse 30 minutos diarios.
Huevo Propiedades nutricionales de los alimentos sugeridos:
Jamón: Proteínas
Pan: carbohidratos, energía, grasa y fibra
Queso: vitaminas A, D,B12 y B2, calcio y fósforo.
Huevos: Niacina, Vitaminas y minerales, Riboflavina, Magnesio y Potasio, lípidos y proteínas entre otros.
Jugo de naranja: Rica en vitamina A, B1, B2, y C, tambiénrica en sales minerales como el potasio, calcio y fósforo. Consumirlo con pulpa aporta fibra.
Yogurt: Calcio, Magnesio y Fósforo. Ayuda a regenerar la flora intestinal.
Arroz: proteínas, mineralesy vitaminas, como el selenio, magnesio y fósforo; tiene la cualidad de tener hidratos de carbono. Es fácil de digerir.
Carne de res: proteínas de alta calidad, hierro, vitaminas B y zinc.Hortalizas: sodio, calcio, hierro, fosforo, potasio, Vitaminas A, B1, B2, B3, y C.
Sandía: vitaminas B1 y B6, sales minerales, potasio, magnesio
Tortilla: proteína, fibra.
Mango: antioxidantes,minerales, fibra, Vitaminas C, A y D; acido fólico y vitaminas del grupo B
Limón: Vitamina C, potasio y favorece a la absorción de hierro.
Sal: yodo, sodio.
Frijoles: proteínas, aminoácidos,fibra, hidratos de carbono, Vitamina A
Plátano: carbohidratos, potasio, fibra, azucares, proteínas.
Leche: agua, lípidos, azucares, calcio, fosforo, Vitaminas B1, B2, B12, vitaminas A y C....
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