Alimentacion Saludable

DIA 1
Desayuno
1 plátano, o piña o papaya (o ensalada de frutas o jugo) + 1 te o cualquier infusión con cascara de limón o naranja

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
1 plato de ensalada mixta con vainitas, espinaca, alcachofa, choclo (mazorca), palta, brocoli, coliflor, zapallo, esparragos, tomate, lechuga, cebolla, zanahoria, pimiento al gusto. Sazonado/salteado conaceite de oliva, sal, vinagre, limon, pimienta, mostaza, salsa golf o aji

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayaba

Cena
2 porciones de queso fresco  + 6 galletas de soda integral

DIA 2
Desayuno
1 taza de leche descremada con cafe, vainilla o cocoa + 2 galletas de vainilla o 4 galletas integrales o 1 paquete degalletas bran.

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
Un plato de 150 gramos de pescado o pollo + una ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, brocoli, cebolla, pepino, champiñones, esparragos, pimientos con aceite de oliva, sal, vinagre, limón, pimienta, mostaza o aji.

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayabaCena
1 yogurt light + 1 puñado de cereales light



DIA 3
Desayuno
1 taza de leche descremada con cafe, vainilla o cocoa + 2 galletas de vainilla o 4 galletas integrales o 1 paquete de galletas bran.

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
Un plato de 150 gramos de pescado o pollo + una ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, brocoli, cebolla, pepino, champiñones,esparragos, pimientos con aceite de oliva, sal, vinagre, limón, pimienta, mostaza o aji.

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayaba

Cena
2 porciones de queso fresco  + 6 galletas de soda integral

DIA 4
Desayuno
1 plátano, o piña o papaya (o ensalada de frutas o jugo) + 1 te o cualquier infusión con cascara de limón onaranja

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
Un plato de pasta con una salsa vegetal a discreción (pomodoro, pesto, champiñones, etc) y picante (tabasco, ají) 

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayaba

Cena
1 sandwich o la mitad de un pan ciabatta integral con un chorrito de aceite de oliva al hornocon queso fresco edam light, tomate y albahaca




DIA 5
Desayuno
1 taza de yogurt light con pedacitos de fruta o una ensalada de fruta

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
1 plato de carne o pescado a la parrilla o estofado, hamburguesa, albondiga, ceviche o al vapor + guarnición de vegetales frescos con aceite de oliva, sal, vinagre, limón, pimienta, mostaza/ajíMedia Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayaba

Cena
1 plato de verduras (las de la mañana + choclo, palta, pimiento) sazonado con sal de ajo, aceite de oliva, sal, pimienta y ají.

DIA 6
Desayuno
1 taza de leche descremada con cafe, vainilla o cocoa + 2 galletas de vainilla o 4 galletas integrales o 1 paquete de galletasbran.

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
1 sandwich vegetal (esparrago, huevo duro, jamón ingles, tomate, lechuga) con salsa
golf o mayonesa

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña, chirimoya o guayaba

Cena
1 plato de pescado o camarones o langostinos al horno o frito en aceite de oliva.





DIA 7
Desayuno1 plátano, o piña o papaya (o ensalada de frutas o jugo) + 1 te o cualquier infusión con cascara de limón o naranja

Media Mañana
1 taza de leche descremada

Almuerzo
1 tortilla de 3 huevos + guarnición de vegetales (champiñones, esparragos, brocoli, zanahoria, tomate, cebolla, lechuga)

Media Tarde
1 vaso de leche descremada con una porción de platano o 1 porción grande de piña,...