Alimentacion sana copiar

Páginas: 2 (314 palabras) Publicado: 16 de mayo de 2011
PARA TENER SALUD Y VIVIR MÁS TIEMPO

ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS.

• SALVADO DE MAIZ
• SALVADO DE AVENA
• SALVADO DE TRIGO FINO
• HARINA DE TRIGO
• TRIGO INTEGRAL (TRIGAL)• GARBANZOS COCIDOS
• HABAS VERDES
• JUDIAS
• FRIJOLES BAYOS
• LENTEJAS
• CHICHARROS AMARILLO
• CHICHARROS VERDES
• ZANAHORIA
• ÑAME
• LECHUGAS
•TOMATE
• COL
• ESPINACAS
• MANZANAS
• FRESAS
• TORONJA
• NARANJA
• PAN INTEGRAL
• HOJUELA DE AVENA.

FRUTAS

• MANZANAS VERDE, AMARILLA Y ROJA
•UVAS
• PERA
• TORONJA
• NARANJA
• MANDARINA
• GUINEOS
• FRESAS
• PIÑAS
• MELONES
• SANDIAS
• KIWIS
• MANGOS

VEGETALES & HORTALIZAS

•TOMATES
• PEPINO
• LECHUGAS
• RABANO
• AJIES MORRONES
• ESPINACA
• ZANAHORIA
• BROCOLIS
• COLIFLOR
• RABANO
• COL DE BRUCELA
• CEBOLLAS
•HONGOS
• BERENJENA
• MOLONDRONES
• REPOLLO
• VERDURAS
• NUECES (SEMILLAS SIN SAL)
• LECHE DE SOYA
• SEMILLAS DE LINAZA
• OMEGA 3
PARA EVITAR

• EL CONSUMO DECHOCOLATE
• CAFÉ
• AZUCAR REFINADA
• EL CIGARRILLO
• EL TE
• EL ALCOHOL
• LAS CARNES ROJA
• EL PESCADO
• ACEITE VEGETAL

CONSEJOS
• DORMIR ENTRE 7& 8HORAS DIARIA CON CALIDAD
• REALIZAR 30 MINUTOS DIARIO DE EJERCICIOS
• TOMAR EL SOL DURANTE 15 MINUTOS DIARIO
• TOMAR (2) VASOS DE AGUA DIARIAMENTE DE 08 ONZAS EN AYUNA.(A TEMPERATURAAMBIENTE)
• ACOTARSE CO EL ESTOMAGO VACIO (NO LLENO)
• TOMAR ENTRE 8 & 10 VASOS DE AGUA POR DIA
• NO TOMAR AGUA JUNTO A LOS ALIMENTOS 30 MINUTOS ANTES & 45 MINUUTOS DESPUES DE CADA COMIDA.• CAMINE (60) MINUTOS DIARIO

MUY IMPORTANTE

• LA ARTEROSCLEROSIS ES GRASA ACUMULADA EN LAS PAREDES DE LAS ARTERIAS CORONARIAS
• COLOQUE SU COLETEROL MALO POEDEBAJO DELOS...
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