Alimentos con hierro

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  • Publicado : 16 de febrero de 2012
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Alimentos ricos en hierro.
El hierro es un mineral imprescindible ya que se es necesario para formación de las células sanguíneas.También podrás encontrar una lista de los alimentos que contienen más hierro y la cantidad de hierro que tienen cada uno de losalimentos.
Con esta lista de alimentos podrás llenar tu dieta de hierro Para conseguir una alimentación Sana y equilibrada.
La tabla muestra el contenido de hierro en alimentos para cada 100gramos por alimento.
Alimentos ricos en hierro Cantidad de hierro Cantidad diaria recomendada (porcentaje) Calorías
Berberechos cocidos 28mg 1,55 50
Pudding Negro 20mg 1,11 300
Hígado 9mg 0,5 190Pasta de pescado 9mg 0,5 170
Albóndigas de cerdo 8.3mg 0,46 270
Riñones 8mg 0,44 170
Carne de venado 7.8mg 0,43 200
Corazón 7.7mg 0,43 180
Mejillones cocidos 7mg 0,39 90
Paté de Hígado 7mg 0,39190
Salchichas de hígado 6.4mg 0,36 312
Oca 5mg 0,28 320
Faisán 5mg 0,28 220
Camarones en conserva 5mg 0,28 95
Haggis 4.8mg 0,27 310
Sardinas enlatadas 4.5mg 0,27 180
Anchoas en conserva 4mg0,22 285
Boquerones 4mg 0,22 310
Lengua de buey 3mg 0,17 300
Sardinas enlatadas 2.7mg 0,16 130
Carne de res 2.5mg 0,16 240
Otros alimentos ricos en hierro Cantidad de hierro Cantidad diariarecomendada (porcentaje) Calorías
Tomillo 124mg 688% * 276
Polvo de curry 58mg 321% * 233
Avena y salvado de trigo 45mg 250% * 330
Canela molida 38mg 210% * -
Garam Masala 33mg 183% * 380
Romero 30mg167% * 330
Paprika 24mg 133% * 290
Corn Flakes All Bran 20mg 1,11 320
Cereales Special K 13mg 0,73 370
Salvado de trigo 13mg 0,73 205
Semillas de sésamo 10mg 0,55 11
Harina de soja de baja engrasa 9mg 0,5 350
Germen de trigo 8.5mg 0,49 300
Regaliz 8mg 0,44 310
Nueces de anacardo 6.2mg 0,34 610
Grosellas negras en conserva 5mg 0,28 45
Higos secos 4.2mg 0,23 205
Lentejas cocidas 3.5mg...
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