Calentamiento de educación física 4º

ESO

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NOMBRES:

CURSO :

INDICE.

➢ Estiramientos iniciales. pag. 2
➢ Carrera continua. pag. 3
➢Movilidad articular estática. pag. 4
➢ Movilidad articular dinámica. pag. 5
➢ Juegos. pag. 6
➢ Estiramientos finales.pag. 8

Material necesario:
- Dos o tres balones de balonmano.

ESTIRAMIENTOS INICIALES.

▪ Mantenemos el cuello hacia
un lado 10 segundos, y después
hacia elcontrario.

▪ Con los brazos sobre la cabeza,
se sostiene un codo con la
mano del otro brazo. Lentamente,
tiraremos el codo hacia la nuca.
15 segundos cada brazo.

▪Flexionar una pierna y la otra la
estiramos hacia atrás, estirando
glúteos. 15 segundos cada pierna.

▪ Para estirar los cuádriceps y la rodilla,
nos sujetaremos la parteposterior de
un pie con la mano, tirando de él
lentamente hacia las nalgas.
15 segundos cada pierna.

▪ Juntado bien los dedos de los pies y
apoyándose sobre ellos en el suelo,eleve el talón. ( 3 veces, 5 segundos)

▪ De pie, colocamos una pierna estirada
en un escalón de forma lateral, para
estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
20segundos cada pierna.

CARRERA CONTINUA.

La carrera continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa, durante undeterminado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.

Carrera contínua dentro del polideportivo, cinco vueltas.

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MOVILIDAD ARTICULAR ESTÁTICA.▪ Girar el cuello 360º de forma
continua, durante 10/15 segundos.

▪ Girar los brazos hacia delante y
después hacia detrás varias veces.

▪ Entrelazamos las manos y giramos...