Calentamiento fisico

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  • Publicado : 10 de septiembre de 2012
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CALENTAMIENTO FISICO
ACTIVIDAD | DESCRIPCION | TIEMPO | LUGAR | GRAFICAS |
Movimiento articular Cuello: | Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
hombros  | 1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aduccióno acercamiento
6. Rotación externa. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
codos | 1. Flexión 2. Extensión
3. Rotación interna 4. Rotación externa. | 1 minuto | Plazoleta de la paz | |muñecas | 1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento | 1 minutos | Plazoleta de la paz | |
tronco | 1. Flexión2.Extensión3. Hiperextensión
Rotación a la izquierda4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda6. Rotación a la derecha
| 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
cadera
| 1. Flexión 2.Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
rodillas | 1. Flexión 2. Extensión. | 30 segundos |Plazoleta de la paz | |
tobillos | 1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
Estiramiento muscularAbdominales: | Tumbado boca abajo conel cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando La espalda. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
Región dorsal | De rodillas en el suelo. Inclinarel tronco hacia el suelo a la vez que se extienden los brazos. Apoyarse sobre las manos en el suelo. Alejar las manos del cuerpo. | 30 segundos | Plazoleta de la paz | |
Parte posterior de larodilla | Sentado en el suelo, con una pierna flexionada y la otra completamente estirada. Flexionar el tronco para coger el pie de la pierna estirada. Llevar el pie en flexión para aumentar la...
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