Calentamientos gimnasia rítmica

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calentamientos

tipo: A.

duración: 12 minutos tipo: A.

objetivos: Preparación física de las gimnastas.

MATERIAL NECESARIO: Practicable o TapÍz.

CALENTAMIENTO: Previamente alcomienzo de la sesión las gimnastas se encuentran en fila de uno (Hilera).

1. Corren por el practicable de menor a mayor intensidad las 2 primeras vueltas, y las otras 2 últimas vueltas de mayor amenor intensidad.

Nº de vueltas: 4. Tiempo: nO ESTIMADO.

2. Marcha hacia delante, extendiendo piernas al máximo, y con puntas estiradas. (Brazos en cruz).

3. Marcha haciadelante, realizando flexión y extensión de las articulaciones del tobillo y dedos de los pies. ( 3 veces o pasos en extensión y otros 3 en flexión; así sucesivamente).

4. Marcha hacia delante,realizando flexión y extensión de las rodillas. Se realiza cada vez que la entrenadora da una palmada, y ambos movimientos simultáneamente.

5. Saltitos-Saltos con piernas juntas y brazos “pegados”al cuerpo. Las gimnastas saltan estirando las puntas y lo hacen de saltos más pequeños a más grandes.

6. Marcha hacia delante. La entrenadora da una palmada y las gimnastas realizan flexión yextensión de la cadera con brazos rectos y piernas semiabiertas.

7. Igual que el punto “6” pero hacen círculos imaginarios con la cintura a ambos lados.

8. Corren y, con la palmada, realizanun galope (elevación de una rodilla tras otra).

9. Igual que el punto “8” pero ambas rodillas simultáneamente.

10. Marcha hacia delante, cada tres pasos realizan LOS DISTINTOS LANZAMIENTOSDE PIERNAS:

|1º Derecha y después izquierda. |
|1 Serie de cada uno =(10-15 repeticiones SEGÚN CATEGORÍA) |

• Lateral.
• Frontal.• Hacia detrás.

11. (Intercalar los tres ejercicios anteriores). Pierna lateral , adelante y atrás.
12. Doble paso hacia delante: el pie derecho avanza primero dos veces seguidas, cuando...
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