Capacidad fisica

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Alumna: Paloma D`Alonzo


Profesor: Javier Bóveda


Área: Educación Física


Curso: 3º “A” E.S


Año: 2009













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Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya seancotidianas o deportivas y las vemos a continuación:
• la coordinacion: capacidad para controlar sincronizadamente todas las partes del cuerpo y respiracion.
• la elasticidad: es la capacidad para ser flexible, pero no perder la forma de los musculos, piel y huesos anterior al estiramiento.
• la flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulacióndeterminada. A diferencia de las demas cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
• la fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.
• la velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.


• la resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente aesfuerzos relativamente prolongados y/o lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.
En"coordinación" en su sentido más general, la coordinación consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores[1] , la coordinación es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades".


¿Cómo Entrenarla?


Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la resistencia.ü   Caminatas.


ü   Trotes.


ü  Carreras


ü  Juegos deportivos con reglas especiales.


ü  Fútbol.


ü  Baloncesto.


ü  Juegos de carreras.


ü   Carreras por diversos lugares y terreno.


Continuo:
Consiste en realizar ejercicios de larga duración. Normalmente el tiempo medio es de 30 minutos y las diferentes actividades que se suelen hacer para esta modalidad deejercicio son carrera, bicicleta, natación, caminata… La forma de entrenar la resistencia puede ser de forma uniforme, que consistirá en mantener un mismo ritmo a lo largo del tiempo que dure el ejercicio, y variable, en la que se alternarán diferentes tipos de intensidad a lo largo del tiempo que dura la actividad.
Fraccionado:
Este método consiste en realizar periodos de entrenamiento e intercalarpausas para descansar y volver a realizar el ejercicio. A la hora de entrenar la resistencia por este sistema podemos hacerlo de dos maneras. Una de ellas consistiría en no descansar del todo cuando realicemos las pausas de descanso. Es decir, volveríamos al ejercicio sin habernos recuperado del todo. Normalmente para controlar esto lo que hacemos será medir las pulsaciones.
La otra modalidadconsiste en realizar los descansos completos. Es decir, en los parones que hacemos entre ejercicio y ejercicio estaremos el tiempo necesario para que nuestro cuerpo se recupere y así agudizar su respuesta ante el esfuerzo.
Es aconsejable alternar los dos métodos de entrenamiento de la resistencia, ya que con ambos trabajamos lo mismo pero de diferentes maneras, que a la larga son complementarias ydeben trabajarse a la par para conseguir una resistencia perfecta para hacer frente a cualquier tipo de actividad.






























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Información básica sobre ``La Resistencia Aeróbica''
-Concepto
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,...