Cartilla pausas activas (guia)

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Cartilla de Pausas Activas

Sesión B

Transportes y Servicios Munizaga E.I.R.L

Sesión A

Sesión C

Extienda el brazo derecho a la alturadel hombro y permanezca con el otro brazo flectado a la misma altura y dirección.
Alterne lentamente los brazos realizando este ejercicio durante 15 segundos o más

Extienda elbrazo derecho por sobre su cabeza y el otro brazo extendido hacia abajo altérnelos haciendo círculos hacia atrás como si estuviera nadando.
Realice este ejercicio durante 15segundos
Hágalo en ambos sentidos

Extienda el brazo izquierdo con la palma hacia arriba y el brazo derecho con la mano empuñada sobre la palma de la mano extendida
Con la manoextendida envuelva la mano empuñada y genere una leve presión tirándola hacia atrás para estirar la muñeca y brazo de la mano empuñada.
Mantenga la elongación durante 15 segundos encada mano.

Extienda el brazo derecho con la palma hacia abajo, luego con el otro mano envuelva los 4 dedos presionándolos suavemente hacia atrás
Mantenga esta posición durante15 segundos y luego cambie a la otra mano

Extienda ambos brazos paralelos sobre los hombros.
Junte sus palmas y dirija el antebrazo hacia atrás.
Mantenga esta posición durante15 segundos

Una vez de parado separe sus pies a la altura de los hombros.

Levante ambos brazos y realice una leve flexión con los codos hacia atrás luego movimientoshorizontales de los brazos repetidos durante 15 segundos.

Con ambas manos tome sus rodillas y manteniendo los brazos rectos.

Realice una pequeña flexión de caderas y mantenga durante15 segundos o más evite sentir dolor.

IMPORTANTE:
Todas las sesiones se deben realizar muy despacio para evitar lesionarse y se deben realizar como mínimo Dos vez en el turno