Colesterol

Colesterol y sus consecuencias

Consecuencias del aumento del colesterol en sangre (>200mg/dl):

1-Aumento del riesgo de ateroesclerosis coronaria (aumenta el riesgo de padecer angina de pecho,infartos, muerte súbita, ACV, etc).
2-Riesgo de padecer cálculos en la vesícula
3-Riesgo muy importante de padecer Hipertensión Arterial
4-Aumenta el riesgo de contraer diabetes

Consecuenciasdel aumento de triglicéridos en sangre (>150mg/dl ó 1,5mg/l):

1-Riesgo de ateroesclerosis (idem colesterol)
2-Riesgo de pancreatitis (inflamación del páncreas con importantes consecuencias)(triglicéridos > 500 mg/dl)
3-Riesgo de aparición de xantomas (pequeños tumorcitos de grasa que se pueden formar en brazos, piernas, tronco, etc)

Todo lo anterior ocurre cuando los aumentos se producen yse mantienen por varios años y cuando las cifras son lo suficientemente altas (colesterol >200mg/dly triglicéridos >150mg/dl ó 1,5mg/l)

Acciones destinadas a bajar colesterol y triglicéridos:(funcionan mejor para el colesterol pero también sirven para los triglicéridos):

1º) DISMINUIR CONSUMO DE ALIMENTOS CON MAYOR CANTIDAD DE COLESTEROL MALO:

Manteca
Yema de huevo
Carnes con altocontenido de grasa (salame, mortadela, carne de cerdo, salchichas, vísceras)
Alimentos de confitería que contengan azúcar refinada (chocolates, facturas, tortas, helado, etc.)
Lácteos enteros

2º)AUMENTAR CONSUMO DE ALIMENTOS QUE CONTENGAN COLESTEROL BUENO: (que a su vez ayudan también a bajar el malo)

Aceite de oliva
Pescados
Paltas
Lecitina de soja
Ajo
Un vaso de vino tinto por día3º) AUMENTAR EN CONSUMO DE ALIMENTOS QUE DISMINUYAN LA ABSORCIÓN DE COLESTEROL MALO:

FIBRAS (Verduras, frutas, cereales integrales, arroz integral, avena )

Además, como beneficios adicionales,las fibras previenen el cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de próstata, entre otros.

4º) OTRAS ACCIONES QUE AUMENTAN COLESTEROL BUENO Y DISMINUYEN EL MALO SON:

-Ejercicio aeróbico al menos...