Como hacer ejercicio

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  • Publicado : 8 de noviembre de 2010
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ENTADILLA

Coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas. Realiza la sentadilla doblando las rodillas como si te fueras a sentar manteniendo la espalda recta y tirando el glúteo hacia atrás. Para mantener un buen equilibrio puedes ayudarte subiendo los brazos a la altura del pecho en cada sentadilla.


Series:

Primeros días:
8sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
Nivel avanzado:
8sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una)
8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
16 sentadillas seguidas (a 1 tiempo cada una)

SENTADILLA ABIERTA

Partiendo dela posición de partida de la sentadilla, desliza cada pie dos veces hacia el lado de forma que las piernas queden más abiertas. Realiza la sentadilla doblando las rodillas y bajando el cuerpo hacia el centro, manteniendo siempre la espalda recta. Para cosneguir un buen equilibrio puedes ayudarte subiendo los brazos a la altura del pecho en cada sentadilla.


Series:

Primeros días:
8sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
Nivel avanzado:
8sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una)
8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
16 sentadillas seguidas (a 1 tiempo cada una)

TIJERA FRONTAL

Coloca las piernasen paralelo, alineadas con el cuerpo y con una separación en línea con las caderas. Desplaza la pierna derecha hacia atrás la mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás. Procura que la pierna de delante quede flexionada formando un ángulo recto y vuelva a levantarte hasta la posición inicial.
Durante la realización de este ejercicio mantén la espalda recta de formaque el peso del cuerpo vaya con la pierna que se arrodilla en cada caso.


Series:

Primeros días:
8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la posición flexionada durante 3 tiempos mediante un pequeñorebote y volver a la posición inicial en el cuarto. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
Nivel avanzado:
8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la posición flexionada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote y volver a la posición inicial en el cuarto. (4 tiempos cadauna: 3 de rebote más 1 para subir.)
16 repeticiones para cada pierna (a 1 tiempo cada una)


A CUATRO PATAS

Colócate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, en posición completamente recta y alineada con el cuerpo. Baja la pierna manteniéndola recta hasta que el pie toque con el suelo. Repite el ejercicio.
Procura mantener la espalda y la cadera...
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