CONDICIÓN FÍSICA EN ADULTOS

Selección, 2007; 17 (1):2-8

La condición física es un componente importante de la
salud para los adultos de hoy y del mañana
M. J. Castillo Garzón

Physical fitness is an important contributor to health for the adults
of tomorrow

El ejercicio físico como determinante
de salud
El ejercicio físico, practicado de manera apropiada,
es quizás la mejor herramienta hoy disponible parafomentar la salud y el bienestar de la persona. De manera directa y específica, el ejercicio físico mantiene y
mejora la función músculo-esquelética, osteo-articular, cardio-circulatoria, respiratoria, endocrino-metabólica, inmunológica y psico-neurológica. De manera
indirecta, la práctica de ejercicio tiene efectos beneficiosos en la mayoría, si no en todas, las funciones orgánicas contribuyendo amejorar su funcionalidad lo
cual es sinónimo de mejor salud, mejor respuesta
adaptativa y más resistencia ante la enfermedad. De
hecho, realizar ejercicio físico de manera regular reduce el riesgo de desarrollar o incluso morir de lo que
hoy día son las principales y más graves causas de
morbi-mortalidad en los países occidentales.
El ejercicio practicado de manera regular y con laintensidad adecuada, en otras palabras someter al organismo a un programa de entrenamiento con la finalidad de mejorar su estado de forma, contribuye a mejorar la capacidad funcional global del organismo que
es, precisamente, lo que persiguen los atletas cuando
entrenan (1). Pero para que esto ocurra, es necesario
someter al organismo a un adecuado programa de en-

Grupo EFFECTS-262
Facultad deMedicina
Universidad de Granada
& Sotogrande Health Experience

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trenamiento. En dicho programa las sesiones de entrenamiento tienen que estar perfectamente adaptadas a
las características del sujeto, deben ir seguidas del
adecuado período de regeneración y deben de aplicarse en el momento adecuado del período de adaptación
al esfuerzo o súper-compensación. Si el estímulo que
representanlas sesiones de entrenamiento no se aplica
adecuadamente, en el momento oportuno y respetando
los periodos de descanso y adaptación, el efecto producido puede ser incluso el contrario al pretendido, es
decir una pérdida de capacidad funcional. Esto se representa gráficamente en la Figura 1.
Cuando se realiza de manera adecuada, los beneficios del ejercicio se producen siempre,independientemente de la edad, estado de salud y condición física
que la persona posea. Así, efectos beneficiosos bien
caracterizados de la práctica habitual de ejercicio físico incluyen los siguientes:
– Reduce el riesgo de cardiopatía isquémica y otras
enfermedades cardio-vasculares.
– Reduce el riego de desarrollar obesidad y diabetes.
– Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión o
dislipidemia y ayudaa controlarlas.
– Reduce el riesgo de desarrollar varios tipos de
cáncer (colon, mama, próstata…).
– Ayuda a controlar el peso y mejora la imagen
corporal.
– Tonifica los músculos y preserva o incrementa la
masa muscular.
– Fortalece los huesos y articulaciones haciéndoles
más resistentes.
– Aumenta la capacidad de coordinación y respuesta neuro-motora.

La condición física es uncomponente
importante de la salud para los adultos de hoy
y del mañana

Selección, 2007; 16 (1):2-8

A
CAPACIDAD
FUNCIONAL

+

Periodo de carga

CAPACIDAD
FUNCIONAL

CAPACIDAD FUNCIONAL

B
0

C
Fase
desgaste

Fase
Fase adaptación
recuperación (supercompensación)

CAPACIDAD
FUNCIONAL

–

Figura 1. Evolución de la capacidad funcional durante el entrenamiento.
Parteizquierda. El ejercicio físico implica un desgaste orgánico que hace disminuir la capacidad funcional. Con el descanso y el aporte adecuado de nutrientes se produce la recuperación de esa capacidad funcional, a lo que sigue una fase de adaptación al esfuerzo o supercompensación. Esto constituye la base teórica del proceso de entrenamiento. Parte derecha. El momento de la aplicación de las sesiones...