Condición Física

1.- INTRODUCCIÓN: LA NECESIDAD DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una
expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma
podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades
de éxito. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Una buena condiciónfísica,
te ayudará a:
Tener una buena salud y tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu
calidad de vida.
Enfrentarte a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer
deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de
tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera
inesperada para coger el autobús).
Te sentirásmucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.

2.- CAUSAS DEL DETERIORO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se
deteriore, estas son principalmente:
La falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, e l estrés y el consumo de
tabaco y alcohol.
Todas ellas pueden tenercomo consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la
lesiones, obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera
pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración acelerada al mínimo
esfuerzo, dolores de espalda, etcétera



3.- ¿SE PUEDE MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA?
¿La condición física esalgo con lo que ya nacemos o si podemos hacer algo para mejorarla?. La
respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos marcados algunos factores que van a determinar
que, de mayores, tengamos una condición física buena, muy buena o excelente. Sin embargo, no llegaremos
al nivel que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que un componente muy
importante dela condición física depende del trabajo que re alicemos para mejorarla.
En otras palabras, si quieres mejorar tu condición física tienes que trabajarla. Ahora se plantea la
siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes
saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes que vamos
a estudiarpor separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:

1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- LA RESISTENCIA.
- LA FLEXIBILIDAD.
- LA FUERZA.
- LA VELOCIDAD.

2. CUALIDADES MOTRICES
- EQUILIBRIO.
- COORDINACIÓN.
- AGILIDAD.

El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son la base
o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidadtanto deportiva ( tiro a canasta, disparo a portería,
etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana).

4.- LA RESISTENCIA.
4.1.- DEFINICIÓN:
Capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible , es decir,
es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio
que estemos realizando.
Algunas actividades, comola carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras, etc..., son
las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.


4.2.- TIPOS DE RESISTENCIA
Distinguimos dos tipos:
LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo
de baja intensidad y de larga duración; las pulsacio nes durante este tipo de
ejercicios se encuentran entre las 140 y 160 pul/min.
Unejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es andar
rápido, correr sin parar a un ritmo lento durante unos 20 o 30 minu tos.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de
mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones
durante este tipo de ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min.
Un ejemplo claro de ejercicio...