Condicion Fisica Femenina

Las buenas noticias son que la fortaleza física y la agilidad pueden mejorarse a cualquier edad y esto a su vez mejorar nuestra imagen de nosotras mismas. No tenemos que aventarnos a un cursointensivo que nos deje tendidas y muertas en la cama con los músculos adoloridos. Lo que importa es hacerlo consistentemente. 

Para mi la forma más fácil de ponerme en forma es a través de entrenamientode fuerza. Sí, claro que los aeróbicos son importantes por muchas y tantas razones (cosa de lo cual hablaremos en futuros posts) pero si quieres ver un cambio en tu figura, el entrenamiento con pesases la forma de lograrlo. El entrenamiento con pesas no solo te hace verte mejor, también incrementa la densidad mineral de tus huesos lo cual es crucial para las mujeres a medida que pasan los años ycomienzan a incrementar los riesgos de padecer osteoporosis. Todas hemos visto mujeres mayores cuyas espaldas están terriblemente desfiguradas por esta enfermedad. Lo bueno es que esto no tiene porquepasarte a ti. Cuando tus huesos están acondicionados apropiadamente a través del movimiento de los músculos, estos se hacen más fuertes. Esto es cierto sea que tengas 19 o 90 años. 

Entre másmúsculo una tenga más rápido una quema las calorías (lo cual es el por qué los hombres con su mayor musculatura pueden cargar más de lo que nosotras podemos sin ganar peso). Cuando pierdes musculatura, tucuerpo gradualmente se hace menos eficiente para quemar calorías. Esto es porque los músculos queman tres veces más calorías que la grasa. Entre más masa muscular tenga el cuerpo, más eficiente yrápido se vuelve para quemar calorías, incluso si estas descansando. 

Por lo tanto, es recomendable que comiences con tres sesiones de ejercicio a la semana que duren 20 minutos cada una. Si no tienesacceso a maquinas para hacer pesas o pesos libres, entonces llena algunas botellas de jugo, leche o cualquier cosa que tenga algún peso. Tienes que comenzar intentando 12 repeticiones con las...