Condicion Fisica
Páginas: 7 (1679 palabras)
Publicado: 25 de abril de 2012
LA CONDICIÓN FÍSICA
1. 2. Definición de condición física. La carga de entrenamiento. a. Volumen b. Intensidad 3. Cualidades físicas básicas. a. Fuerza b. Resistencia c. Velocidad d. Flexibilidad Adaptación al esfuerzo. a. Supercompensación b. Ley del umbral Principios del entrenamiento deportivo.
1. Definición de condición física. Suma de las cualidades físicas que tiene un individuo paradesarrollar esfuerzos físicos habituales o deportivos, retardando la fatiga y manteniendo la calidad en el trabajo. La condición física engloba el conjunto de cualidades físicas, entre las que se encuentran las 4 capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y otras.
2. La carga de entrenamiento. La carga de entrenamiento es una serie de ejercicios físicos y suinfluencia en el organismo. Es decir, la carga de entrenamiento son los estímulos motores (carga externa o física), y el efecto que provocan en el organismo (carga interna o biológica). Hay dos factores generales que tenemos que saber controlar para adecuar la carga de entrenamiento a la persona. Estos factores son el volumen y la intensidad de la carga. a) El volumen es la cantidad del entrenamiento;es decir, los minutos o kilómetros que corremos, los kilos que movemos, o las repeticiones que realizamos. b) La intensidad es la calidad del entrenamiento; es decir, la velocidad con la que movemos la carga, los tiempos de reposo entre repeticiones, la 2
frecuencia cardiaca y respiratoria con que trabajamos en una zona determinada de nuestro umbral, etc. Concretando todo esto, al realizar unentrenamiento tendremos que tener en cuenta el volumen de la carga que apliquemos y la intensidad a la que entrenemos (los descansos también determinan la intensidad de trabajo): Concepto Distancia que corremos. Cantidad de kilos que movemos. Tiempo del esfuerzo. - Repeticiones y series (agrupación de repeticiones). -Intervalo de descanso entre repeticiones y entre series. Trabajo o esfuerzo sobreel 100%. Velocidad de ejecución. - Acción durante los tiempos de descanso (descanso activo o pasivo) Se mide en… Metros, kilómetros Kilos. Minutos, segundos. - 1,2,3,4… - Minutos, segundos. Intensidad Porcentaje sobre el máximo Rápida, media, lenta. - Activa o pasiva. Intensidad Intensidad Componente de la carga Volumen Volumen
Para organizar bien estos factores, hay que saber que el volumen esla base del edificio en la construcción de nuestra condición física; sin unos buenos cimientos, no se pueden poner muchas alturas. Al principio de una temporada o al comienzo de un plan, deberemos trabajar más volumen, aumentándolo progresivamente con una intensidad no muy alta. Posteriormente nos iremos centrando en la intensidad del entrenamiento, disminuyendo el volumen. 3. Cualidades físicasbásicas. La Fuerza sería la “capacidad para vencer u oponerse a una resistencia “. Algunos deportes en donde participa mayoritariamente la fuerza son: La halterofilia, los lanzamientos de atletismo, deportes donde predomina el salto como el voley, etc.
La velocidad. La podemos definir como: “Capacidad de conseguir hacer movimientos o desplazamientos con gran rapidez”. Cualidad que depende demultitud de factores (fuerza, resistencia, técnica, genética…). Ejemplos de deportes donde la velocidad es fundamental: volei, bádminton, fútbol, baloncesto, balonmano, etc. 3
La Flexibilidad: “Capacidad de movilidad de las diferentes partes del cuerpo permitiéndonos una máxima amplitud de movimientos”. Cualidad basada en la movilidad articular y la elasticidad de los tejidos musculares, quepermite el máximo recorrido de las articulaciones. Ejemplos de deportes donde es fundamental la flexibilidad: escalada, gimnasia, artes marciales…
La Resistencia es una de las cualidades motrices más relacionadas con la salud. Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de dichos esfuerzos.
4. Adaptación al esfuerzo. El...
1. 2. Definición de condición física. La carga de entrenamiento. a. Volumen b. Intensidad 3. Cualidades físicas básicas. a. Fuerza b. Resistencia c. Velocidad d. Flexibilidad Adaptación al esfuerzo. a. Supercompensación b. Ley del umbral Principios del entrenamiento deportivo.
1. Definición de condición física. Suma de las cualidades físicas que tiene un individuo paradesarrollar esfuerzos físicos habituales o deportivos, retardando la fatiga y manteniendo la calidad en el trabajo. La condición física engloba el conjunto de cualidades físicas, entre las que se encuentran las 4 capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y otras.
2. La carga de entrenamiento. La carga de entrenamiento es una serie de ejercicios físicos y suinfluencia en el organismo. Es decir, la carga de entrenamiento son los estímulos motores (carga externa o física), y el efecto que provocan en el organismo (carga interna o biológica). Hay dos factores generales que tenemos que saber controlar para adecuar la carga de entrenamiento a la persona. Estos factores son el volumen y la intensidad de la carga. a) El volumen es la cantidad del entrenamiento;es decir, los minutos o kilómetros que corremos, los kilos que movemos, o las repeticiones que realizamos. b) La intensidad es la calidad del entrenamiento; es decir, la velocidad con la que movemos la carga, los tiempos de reposo entre repeticiones, la 2
frecuencia cardiaca y respiratoria con que trabajamos en una zona determinada de nuestro umbral, etc. Concretando todo esto, al realizar unentrenamiento tendremos que tener en cuenta el volumen de la carga que apliquemos y la intensidad a la que entrenemos (los descansos también determinan la intensidad de trabajo): Concepto Distancia que corremos. Cantidad de kilos que movemos. Tiempo del esfuerzo. - Repeticiones y series (agrupación de repeticiones). -Intervalo de descanso entre repeticiones y entre series. Trabajo o esfuerzo sobreel 100%. Velocidad de ejecución. - Acción durante los tiempos de descanso (descanso activo o pasivo) Se mide en… Metros, kilómetros Kilos. Minutos, segundos. - 1,2,3,4… - Minutos, segundos. Intensidad Porcentaje sobre el máximo Rápida, media, lenta. - Activa o pasiva. Intensidad Intensidad Componente de la carga Volumen Volumen
Para organizar bien estos factores, hay que saber que el volumen esla base del edificio en la construcción de nuestra condición física; sin unos buenos cimientos, no se pueden poner muchas alturas. Al principio de una temporada o al comienzo de un plan, deberemos trabajar más volumen, aumentándolo progresivamente con una intensidad no muy alta. Posteriormente nos iremos centrando en la intensidad del entrenamiento, disminuyendo el volumen. 3. Cualidades físicasbásicas. La Fuerza sería la “capacidad para vencer u oponerse a una resistencia “. Algunos deportes en donde participa mayoritariamente la fuerza son: La halterofilia, los lanzamientos de atletismo, deportes donde predomina el salto como el voley, etc.
La velocidad. La podemos definir como: “Capacidad de conseguir hacer movimientos o desplazamientos con gran rapidez”. Cualidad que depende demultitud de factores (fuerza, resistencia, técnica, genética…). Ejemplos de deportes donde la velocidad es fundamental: volei, bádminton, fútbol, baloncesto, balonmano, etc. 3
La Flexibilidad: “Capacidad de movilidad de las diferentes partes del cuerpo permitiéndonos una máxima amplitud de movimientos”. Cualidad basada en la movilidad articular y la elasticidad de los tejidos musculares, quepermite el máximo recorrido de las articulaciones. Ejemplos de deportes donde es fundamental la flexibilidad: escalada, gimnasia, artes marciales…
La Resistencia es una de las cualidades motrices más relacionadas con la salud. Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de dichos esfuerzos.
4. Adaptación al esfuerzo. El...
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