Desayunos saludables

20 Desayunos Saludables

Un desayuno saludable es fundamental para tener una tener buena salud. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para noaburrirnos e incluir en nuestra día distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes.

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan losnutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula.

A la hora de prepara tu desayunosiempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes elcolesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por loscereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados que aportan menos grasas y calorías y todos los nutrientes de la leche.

DESAYUNO 1
o Minibocadillo de pavo
o Café conleche
o Una naranja

DESAYUNO 2
o 2 tostadas con queso ligero
o Café con leche
o Un bol de ensalada de fruta

DESAYUNO 3
o Tazón de cereales (30 gramos) con leche
oPieza de fruta

DESAYUNO 4
o Chocolatada
o 4 galletas
o Una manzana

DESAYUNO 5
o Licuado de zanahoria y naranja
o Café con leche
o 4 biscotes integrales con chorritode aceite de oliva

DESAYUNO 6
o Sandwich vegetal
o Café con leche
o Yogur desnatado

DESAYUNO 7
o Tazón de cereales integrales con leche
o Dos manzanas

DESAYUNO 8o Jugo de naranja
o Yogur desnatado con un copos de avena
o Café con leche

DESATUNO 9
o 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
o Café con leche
o Bol de fresas...