Dhi trabajos dellibro de desarrollo humano integral

EJERCICIO 10.9 ESTILO DE VIDA
| si | no |
Subes caminando las escaleras en vez de usar las eléctricas o el ascensor. | x | |
Caminas más de 30 minutos por día. | X | |
Tu trabajo es activo | x | |
Tomas un buen desayuno | x | |
Practicas algún deporte o ejercicio como mínimo tres veces por semana. | | X |
Realizas actividades en casa como limpieza, lavar el auto, cuidar eljardín. | X | |
Sales a caminar | X | |
Ves televisión menos de dos horas al día | | X |
Tratas de no usar el automóvil | X | |
Sales a bailar | | X |

70 puntos: regular, realiza cambios en tu vida para activarte.
EJERCICIO 10.10 MAITRI
MAITRI significa cordialidad, amistad, benevolencia, amor bondadoso. Se conoce también como meditación metta, compasiva del corazón o del amoruniversal. Busca alimentar los mejores sentimientos hacia nosotros mismos y hacia los demás.
EJERCICIO 10.11 ZEN-HARA
El Zen no es un técnica de relajación, ni tampoco es una religión. El Zen no nos invita a aislarnos de la vida cotidiana. No nos insensibiliza ante las circunstancias que van aconteciendo a nuestra vida. El Zen es "una forma de vida"... que nos invita a aquietar nuestra mente paradescubrir quiénes somos en lo más profundo de nuestro interior. Nos invita a "atrapar" la vida en el "aquí y ahora" de una manera intensa y extremadamente lúcida. ¿Para qué meditar? ¡¡¡ Para vivir Ya ¡¡¡¡ Para estar lo más presente posible en los quehaceres cotidianos. Para reconocer nuestra interioridad y así saborear ese lugar en nuestro interior que nos ofrece Confianza en la Vida.
EJERCICIO10.12 LA ROSA
El símbolo de la Rosa Mística es que si un hombre cuida de la semilla con la que nace, si le da el suelo apropiado, si le da la atmósfera y vibraciones apropiadas, si va por el camino correcto, donde la semilla pueda comenzar a crecer, entonces el crecimiento supremo se simboliza como una rosa mística; cuando tu ser florece, abre todos sus pétalos y libera su bella fragancia."EJERCICIO 10.13 ANAPANA
La meditación en la respiración es la primer técnica de meditación expuesta por Buda durante su primer discurso, donde expuso las bases para alcanzar la plena consciencia, y en la que hizo más hincapié en infinidad de ocasiones. Esta meditación es por sí sola una de las técnicas más poderosas para silenciar la mente y puede provocar profundos cambios en aquellos que la practicanregularmente.
EJERCICIO 10.14 SUPRAMENTAL
Este yoga purifica e integra un conjunto invalorable de elementos del hombre para la transformación y la curación, y para conseguir la transmutación de todos los elementos en conflicto en un estado armonioso del más alto conocimiento divino y existencial. Es el arte de amarnos a nosotros mismos viviendo desde el corazón. Para tener éxito en la prácticadel yoga integral la entrega de la mente, la vida y el cuerpo mortales a la conciencia superior o divina son indispensables. Solo deberían emprender este yoga quienes puedan aceptar la llamada para un cambio tan radical.
EJERCICIO 10.15 EL TESTIGO
La meditación comienza por separarse de la mente, por ser un testigo. Ésta es la única manera de separarsede algo. Si estás mirando hacia la luz,naturalmente, una cosa es segura: tú no eres la luz; eres quien está mirando la luz. Si estás observando las flores, una cosa es segura: tú no eres la flor; eres el observador.
La contemplación es la clave de la meditación. Contempla tu mente. No hagas nada: ni repetir un mantra, ni repetir el nombre de Dios. Sólo observa lo que la mente hace. No la perturbes, no la obstaculices, no la reprimas; noemprendas nada por tu parte. Limítate a ser un observador. Y el milagro de la contemplación es la meditación. A medida que observes, lenta, lentamente, la mente se vaciará de pensamientos. Pero no te estás quedando dormido; estás cada vez más alerta, más consciente.Cuando la mente se vacía por completo, toda tu energía se transforma en una llama de despertar. Esta llama es el resultado de la...