Dieta

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Al despertar (antes de cualquier actividad)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jicama (la fruta mezclada da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no seencuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.

Desayuno
½ taza de cereal de fibra.
200 ml de leche descremada.Entra comida (2 hrs. después del desayuno)
1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

Entra comida (2 hrs. después)
1 taza de sandia,papaya, piña, melón, jicama mezclada si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.

Comida
60 gr. de atún opollo a la plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes; ½ aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva, agua natural, jamaica, limón te o café negro sinazúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.

Entre comida (2 hrs. después de la comida)
1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nuecesEntra comida (2 hrs. después)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jicama mezclada si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2almendras o 1 nuez entera.

Cena
2 panes tostados
¼ de taza de queso cottage
½ taza de cereal de fibra con 200 ml de leche descremada

Al dormir (antes de lavarte losdientes e irte a dormir)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jicama mezclada si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o1 nuez entera.

* carne de res a la plancha o asada, dos salchichas hervidas, rollitos de jamón, ensalada de nopalitos, 2 claras de huevo con champiñones, pescado.
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