dieta

DIA #1.
09:00 am DESAYUNO: 1 tz. De te verde. 1 sandwish con 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de jamon, ½ cucharadita de mostaza, 1 cucharadita de mayonesa light, pepino, lechuga y tomate.De postre una manzana.
12:00 COLACION: una fruta.
02:00pm a 03:00pm COMIDA: pollo empapelado (100gramos de pechuga de pollo untada kn un poco de mostaza y sazonada con pimienta, tomate, cebolla ychile picados o en rajas, envolver en un pedazo de papel aluminio y poner a cocer a fuego lento sobre una sarten). Para acompañar: una ensalada de lechuga, tomate, pepino, y apio (aderezar con limón).05:00pm COLACION: una fruta y 20 gramos de cacahuates sin sal.
08:00pm a 09:00pm CENA: huevo a la mexicana (2 claras de huevo con chile y tomate al gusto).
DIA #2.
09:00am DESAYUNO: huevo con jamon(2 claras de huevo con 2 rebanadas de jamon de pavo). ½ tz. De frijolitos molidos y de postre 1 manzana.
12:00 COLACION: una fruta y 1 yogurt light de 250ml.
02:00pm a 03:00pm COMIDA: bistecranchero (120gr. De bistec con 1 tz. De chile y tomate). 1 tortilla de maíz. Y para acompañar: una ensalada de lechuga, tomate, pepino, apio, zanahoria rallada y ¼ de aguacate.)
05:00pm COLACION: 1 fruta y20 gr. De semillas de calabaza sin sal.
08:00pm a 09:00ps CENA: 1 tz. De te de manzanilla. 1 sincronizada (2 tortillas de maíz, 1 rebanada de jamon, 40gr. De queso panela, ¼ de aguacate y pico degallo al gusto. Para acompañar: una ensalada de tomate, lechuga,pepino, apio y zanahoria rayada.
DIA #3.
DESAYUNO: 1 tz de te verde. Omelet (2 claras de huevo, 40gr. De queso panela, pico de gallo algusto). ½ tz de frijoles molidos y 1 manzana.
COLACION: 20gr. De semillas de calabaza sin sal. 1 fruta.
COMIDA: consomé de pollo (100 gramos de pechuga desmenuzada, verduras al gusto y 1/3 deaguacate) ½ tz. De arroz y 1 fruta.
COLACION: ½ tz de yogurt light con 1 fruta.
CENA: ensalada de atun (1 lata de atun en agua, 2 cucharaditas de mayonesa light, 3 cucharadas de granos de elote,...