Dieta

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Plan de Alimentación Para Personas que quiere bajar de peso: por Alexander Páez Rueda.




Bueno continuación este plan lo diseñe creando un método efectivo para las personas que estén en estascircunstancias espero que hagan todo con buena disciplina y perseverancia junto Alos entrenamientos adecuados.

Lunes


1. comida: desayuno
Café descafeinado
2 tostadas integrales

2. comida:media mañana
Yogurt regenerist
Galletas nesfit o
Barrita de granola.

3. comida: ALMUERZO
Pechuga a la plancha
Arroz pequeña porción
Jugo de mora
1 maduros cocido.

4. comida: mediatarde
Porción de fresas
Avena fitnesse o agua.

5. comida: Cena
Media pechuga a la plancha
o cocida 2 cucharadas de avena en
Hojuelas y agua.

MARTES

1. COMIDA:
Una malteada de leche de sojaSOY PLUS.

2. comida:
Jugo de mandarina y emparedado de pollo.

3. comida:
Pescado
Arroz
Espinaca o brócoli
Frijol rojo.
Jugo de guayaba

4. comida:
Una malteada de leche de sojaAlmendras o nueces

5 comida:
Atún en agua
Arroz.

MIERCOLES:
1 comida:
Una vaso de leche de soya puede ser soy plus
3 claras de huevo
Queso mozarella bajo en grasa.

2. comida:

4cucharadas de Avena en hojuelas secas
Agua.
3. comida:
Un atun en aceite de oliva
Arroz
Una lechuga
Jugo de tomate de árbol


4. comida:
Emparedado de atún en agua
Malteada de soja.

5.comida:
Porción de cerezas
Un yogurt

JUEVES:

1. COMIDA:
Café descafeinado
Pan integral

2. comida:
Ensalada de frutas sin meterle lecherita ni helados.


3. comida:
Pechuga cocidaArvejas
Arroz
Limonada con bajito de azúcar

4. comida:
Una malteada de soja
Galletas nesfit o tost baja en colesterol.

5. comida:
Pechuga a la plancha
Te verde

VIERNES:
1. COMIDA:
Teverde
Tostadas integrales 3

2. comida:
Atún en agua , 4 cucharadas de arroz.
malteada de milo en leche Light

3. comida:
Salmón
Arroz
2 maduros cocidos.
Jugo de Naranja o mandarina....
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