Dieta

Recomendaciones:

- Importante: para poder reducir la grasa corporal, es importante evitar alimentos con exceso de azúcar (pasteles, helados, postres, dulces, gaseosas) y exceso de grasas malas(aceites, frituras, embutidos, bocaditos salados, cerdo, res, quesos grasos, leche entera)
- Consumir alimentos ricos en fibra, de preferencia arroz integral, choclo, pan integral, tostadas integrales,avena, frutas con cáscara, verduras crudas)
- Recuerde comer 3 veces al día, mas uno o dos adicionales o refrigerios después del entrenamiento), siguiendo el esquema que se presenta a continuación,y basándose en la guía que le entregue.
- Es importante consumir alimentos por lo menos 1.5 horas antes del entrenamiento, nunca empezar el ejercicio sin haber tomado algo.
- Recuerda que el batidode proteínas se puede reemplazar por un refrigerio rico en proteínas (huevos, carne, leche) y carbohidratos (fruta, pan).
- Comer ensaladas crudas todos los días, 2 tazas en el almuerzo.
- Evitaral maximo frituras y dulces.

- Cualquier duda hágamela saber!!! ;D




































Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
- Avena c/leche Desc1 tz grande
- Panes Integrales 1 unidad
Con Huevos revueltos sin aceite (3 claras y 1 yema)

- Yogurt Light 1 taza grande
- Pan Integral1 unidades
Con Atún y cebolla ½ lata
- naranja 1 unidad
- Avena 1taza
- Pan Integral 1 unidad
Con jamón de pavo, lechuga y tomate
- claras de huevo 3 unidades
Refrigerio
(después del entrenamiento)
- Batido dede Proteínas y carbohidratos con jugo o leche descremada o refrigerio
- Batido de de Proteínas y carbohidratos con jugo o leche descremada o refrigerio
- Batido de de Proteínas y carbohidratos...