dieta


LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Desayuno
7 am
1 jugo de naranja con 4 limones
1 tazón de papaya picada con miel y nuez.
1 tazón de avena con plátano
1 jugo de naranja con 4 limones.

1 plato de frutas picadas.
1 jugo de naranja con 4 limones.
1 tazón de manzana y plátano con miel y nuez
1 jugo de naranja con 4 limones.
1 tazón de melón con queso cottage y miel.
1 taza deatole de girasol o de avena.
2 pemoles
1 licuado de avena en agua con manzana, nuez y miel.
Almuerzo
11am
3 enfrijoladas con queso panela y espinacas.
Agua de limón
1 taza frijoles de la olla.
40 gr queso panela en salsa de tomate.
Calabacita con elote.
3 tortillas
Agua de Jamaica
3 tostadas (frijoles, lechuga, tomate, cebolla, champiñones y queso)
Agua de Jamaica
Ensalada de lechuga, espinacas,zanahoria rallada, tomate, aguacate, queso panela, nueces y aceite de oliva.

3 gorditas de queso, frijoles o papa.
Ensalada de lechuga con tomate
Agua de limón.
1 migada de frijoles con queso, lechuga, tomate, aguacate y cebolla.
Agua de limón
1 calabaza en rodajas a la plancha con aceite de oliva, tomate, cebolla y queso panela
1 taza de frijoles de la olla
2 tortillas.
Comida
3pm
1 tza Ensaladade papa (cebolla morada, nuez, tomate, 1 cda crema, sal y pimienta)
1 tazón Ensalada de lechuga, pepino, rábano, espinacas y betabel c/ aceite de oliva.
2 Tostadas horneadas.
Agua de limón
2 tazas de brócoli al vapor con aceite de oliva.
1 filete de pescado empapelado con tomate, chile morrón, zanahoria y cebolla
1/2 tza arroz rojo con verduras.
2 tortillas
Agua de Jamaica
Ensalada de garbanzos ypepino.
(100 gr de garbanzos cocidos, pepino en cubos, cebolla morada y aceitunas).
100gr Camarones rancheros
2 tortillas
Agua de pepino y limón
1 tazón de crema de brócoli.
60 gr Champiñones a la mexicana.
2 tortillas
Agua de Jamaica
2/3 taza de arroz blanco con chicharos
1 taza sopa de verduras.
2 tortillas

Agua de limón.

1 tazón de sopa de lentejas
½ taza espinacas guisadas en salsa detomate
2 tortillas

Agua de Jamaica

1 nopal asado con tomate y cebolla.
1 chile relleno de queso
2/3 tza arroz rojo.
2 tortillas
Agua de piña.
Colación
6 pm
1 taza de yogur natural con manzana.
1 Jugo de toronja

Jugo de alfalfa c/ piña
1 licuado de jugo de fresa, uva y jugo de naranja.
1 plato de papaya con limón y miel
1 jugo de espinacas, pepino y alfalfa
1 licuado de espinacas con jugo denaranja

Cena
9pm
2 taquitos de requesón guisado.
1 tza ensalada de lechuga, tomate y pepino.
1 tza yogurt natural c/Papaya picada y miel.
1 pepino cortado en diagonal con queso cottage, elote, tomate y cebolla.
2 tostadas
2 entomatadas de queso panela
1 tazón ensalada verde.
Agua de fruta.
1 tazón de avena c/ manzana y pasitas.

2 enfrijoladas con queso cottage
¼ tza guacamole.
Ensalada de frutas(manzana, papaya, melón) con queso cotagge, nuez y miel.





Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
9 am
-Jugo de Naranja c/ 4 limones.

1 tazón de melón con nuez

- Jugo de Naranja c/ limón.

Ensalada de melón, manzana, pasitas, nuez, apio y yogur.
Jugo de Naranja c/ limón.
-Tazón de papaya con plátano.
1 tazón de avena con pasitas
1 licuado de avena en agua con 1manzana y 1 cda de miel
Jugo de Naranja c/ limón.
Ensalada blanca (manzana verde, manzana roja, apio, nuez, miel y yogur)
1 licuado de fresa c/ leche de almendras
1 barrita de avena o 2 pemoles
Almuerzo

11 am
-3 Quesadillas de queso panela a la plancha.
- Ensalada de lechuga con tomate y cebolla.
-Salsa al gusto.
Agua de Jamaica
3 taquitos de (frijoles, queso, papa o aguacate)
-1/2 tza ensaladade nopales (cebolla, tomate, cilantro, aguacate)

½ tza Frijoles cocidos.
-50 gr rajas con queso
-1/2 pza de aguacate
-3 Tortillas.
-3 gorditas de champiñones y queso panela.
- Ensalada de espinacas, lechuga, cebolla y tomate
- 3 Sopes de frijoles ó papa con lechuga, tomate y cebolla picada.
-1/4 tza Guacamole.
Agua de naranja
-1 taza de jocoque
- ¼ pza aguacate
-2 Taquitos de frijoles.
- salsa...