DIETA


PLAN DE ALIMENTACIÓN
DESAYUNO (7:45h): leche desnatada + 3 cucharadas soperas de cereales + zumo de naranja natural

MEDIA MAÑANA (11:00-11:30h): 3 galletas sin azúcares o ½ sándwich con 1 lonchade york y 1 loncha de queso light

COMIDA (14:45h)

1ª MERIENDA (17:00h): yogur desnatado (puede ser líquido)

2ª MERIENDA (19:00h): 1 barrita de cereales o 2-3 tortitas de maíz o avena

3ª MERIENDA(21:00h): fruta fresca

CENA (23:00h)

Nota:
Las raciones de comida y cena son de:
110g. la ración de carne blanca, pescado blanco
90g. la ración de carne roja y pescado azul
70g. la ración delegumbre, arroz y de pasta (un plato hondo raso)
50g. huevo
4 dedos de pan = 4 palillos de pan = 3-4 galletas tipo “María” = 1 biscote = 1 patata tamaño huevo = 1 cucharada y media sopera de maíz = 3cucharadas soperas de cereales.



Es muy importante que sepas que, cuando comes pasta, arroz, patata (alimentos del grupo de los cereales), entonces mejor no comer pan, sólo si comes legumbre lo puedesmezclar con cereales para obtener una proteína vegetal de la misma calidad que la de los alimentos animales. Legumbres + cereal = proteína alta calidad. Legumbre o cereal + frutos secos = proteínaalta calidad.
PRIMER DÍA
COMIDA:
VERDURA CRUDA (Ej. ensalada de cogollos con tomate, maíz y pepinillos) + PESCADO BLANCO (Ej. lomo de merluza con ajitos, perejil y limón)
CENA:
VERDURA COCIDA + CARNEBLANCA (Ej. salteado de verduras con tiras de pollo enrollados en tortita de trigo mexicana) + fruta fresca
SEGUNDO DÍA
COMIDA:
VERDURA CRUDA (Ej. ensalada de pimientos asados y tomate) + LEGUMBRE (Ej.lentejas con verduras) + no pan + 4 nueces
(LEGUMBRES + CEREAL = PROTEÍNA VEGETAL ALTA CALIDAD)
CENA:
VERDURA COCIDA (Ej. crema de zanahorias) + CARNE BLANCA (Ej. salchichas de pollo y pavo concebollita) + pan + fruta fresca
TERCER DÍA
COMIDA:
VERDURA COCIDA (Ej. judías verdes rehogadas con patata) + PESCADO AZUL (Ej. filete de pez espada con salsa de cebolla) + fruta fresca
CENA:
VERDURA...