Dietas

PLAN ALIMENTICIO DE SENTIDO COMÚN

DÍA 1
Comida 1 | 3 claras de huevo (u otra proteína favorita) con solo 1 yema de huevo¼ de taza de avena con leche descremada, o agua1 pedazo de fruta (manzana, toronja, naranja o bayas) |
Comida 2 | Un sándwich de pavo en pan de 7 o 12 granos con vegetales y mostaza (o mayonesa baja en grasa) |
Comida 3 | Una pechuga de pollo½ taza de arroz de trigo convegetales |
Comida 4 | 1 porción de pescado tamaño de un puño con vegetales mixtas |
Comida 5 | Ensalada liviana con vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva, con claras de huevo hervido y pocas nueces |
Aperitivo de noche (ESCOJA SOLO UNO)
* 1 cucharada de crema de cacahuate (ingredientes deben decir solo cacahuate y sal)
* 1 porción de palomitas (hechas con airecaliente, sin mantequilla)
* 1 ensalada con vinagre balsámico/1 cucharada de aceite de oliva
* 1 porción de queso Cotija (lea tamaño de 1 porción en el contenedor)

DÍA 2
Comida 1 | 3 claras de huevo (u otra proteína favorita) con solo 1 yema de huevo¼ de taza de avena con leche descremada, o agua1 pedazo de fruta (manzana, toronja, naranja o bayas) |
Comida 2 | 1 envuelto de trigo oespinacas con atún, pavo, o pollo a la parrilla y vegetales mixtos |
Comida 3 | 1 ensalada con un puño pequeño de almendras |
Comida 4 | 1 porción de pescado con un camote cada uno del tamaño de un puño |
Comida 5 | Ensalada con pollo a la parrilla y vinagre balsámico o 1 cucharada de aceite de oliva. |
Aperitivo de noche (ESCOJA SOLO UNO)
* 1 cucharada de crema de cacahuate (ingredientesdeben decir solo cacahuate y sal)
* 1 porción de palomitas (hechas con aire caliente, sin mantequilla)
* 1 ensalada con vinagre balsámico/1 cucharada de aceite de oliva
* 1 porción de queso Cotija (lea tamaño de 1 porción en el contenedor)

DÍA 3
Comida 1 | 3 claras de huevo (u otra proteína favorita) con solo 1 yema de huevo1 porción de cereal sin azúcar con leche desgrasada1pedazo de fruta (manzana, toronja, naranja o bayas) |
Comida 2 | 1 sándwich de ensalada de pollo en pan integral |
Comida 3 | 1 ensalada con un puño pequeño de nueces y vinagre balsámico |
Comida 4 | 1 pechuga de pollo a la parrilla con ½ taza de arroz de trigo |
Comida 5 | 1 porción de pescado del tamaño de un puño con vegetales mixtas |
Aperitivo de noche (ESCOJA SOLO UNO)
* 1cucharada de crema de cacahuate (ingredientes deben decir solo cacahuate y sal)
* 1 porción de palomitas (hechas con aire caliente, sin mantequilla)
* 1 ensalada con vinagre balsámico/1 cucharada de aceite de oliva
* 1 porción de queso Cotija (lea tamaño de 1 porción en el contenedor)

DÍA 4
Comida 1 | 3 claras de huevo (u otra proteína favorita) con solo 1 yema de huevo1 porción decereal sin azúcar con leche desgrasada1 pedazo de fruta (manzana, toronja, naranja o bayas) |
Comida 2 | 1 envuelto de trigo o espinacas con atún, pavo, o pollo a la parrilla y vegetales mixtos |
Comida 3 | 1 ensalada con un puño pequeño de nueces y vinagre balsamico |
Comida 4 | 1 pechuga de pollo a la parrilla con una papa al horno |
Comida 5 | 1 porción de pescado del tamaño de un puño convegetales mixtas |
Aperitivo de noche (ESCOJA SOLO UNO)
* 1 cucharada de crema de cacahuate (ingredientes deben decir solo cacahuate y sal)
* 1 porción de palomitas (hechas con aire caliente, sin mantequilla)
* 1 ensalada con vinagre balsámico/1 cucharada de aceite de oliva
* 1 porción de queso Cotija (lea tamaño de 1 porción en el contenedor)

DÍA 5
Comida 1 | 3 claras dehuevo (u otra proteína favorita) con solo 1 yema de huevo1 porción de cereal sin azúcar con leche desgrasada1 pedazo de fruta (manzana, toronja, naranja o bayas) |
Comida 2 | 1 sándwich de pavo en pan integral de 7 a 12 granos con vegetales y mostaza |
Comida 3 | 1 porción de pescado del tamaño de un puño con vegetales mixtas |
Comida 4 | 1 pechuga de pollo a la parrilla con ½ taza de arroz...