Dietetica y nutricion

Voltereta corta adelante.

Progresiones.
1) En posición “c” o “bolita” rodar sobre la espalda adelante y atrás.

2) El mismo ejercicio en el plan inclinado llegando en cuclillas.

a) Con las piernas separadas y las rodillas flexionadas, apoyar las manos y rodar adelante hasta llegar a la posición sentado.

4) El ejercicio sobre el plano inclinado, rodando hasta cunclillas conlas piernas separadas

5) Desde una parte de plinto (tapa) o desde el banco sueco, arrodillado o semiarrodillado, rodar adelante hasta sentado

6) Con las piernas separadas y rodillas flexionadas, apoyar las manos rodar adelante y continuar con las mismas adelante para agarrar al compañero por las manos y llegar a cunclillas. Puede ser en el plano inclinado u horizontal.

7) Uniendo cadavez más las piernas hacer voltereta desde cunclillas con brazos adelante hasta cunclillas.

8) tratar de extender las rodillas cada vez más y flexionar en la última etapa de la voltereta.

9) Los ayudantes colocados a ambos lados ejecutante. Ayudar con una mano en la nuca y la otra en la espalda y caderas.

10) Un ayudante sentado o colocado al lado del ejecutante, auxiliándolo con una mano enla nuca.

Recomendaciones.
Tratar de que el ejecutante flexione bien el cuello (barbilla al pecho), trabaje con las manos y brazos (domine el peso del cuerpo al bajar), impulso suficiente con las piernas y mantenga el tronco flexionado para rodar y no golpearse.

Voltereta atrás.

Progresiones
1) En la posición “c” o bolita”, rodar sobre la espalda hacia atrás y adelante

2) Enla posición anterior, moverse varias veces y luego pasar atrás hasta arrodillado.

3) En el plano inclinado, rodar atrás hasta cunclillas, primero desde la posición de sentado y luego desde cunclillas.

4) En la colchoneta desde sentado, rotar atrás, primero hasta arrodillado, y luego hasta cunclillas.

5) Desde cunclillas rodar atrás hasta cunclillas.

Parada de manosProgresiones
1) Practicar conejitos, caballitos y carretilla.

2) Parada de manos contra la pared.


3) Parada de manos con ayudante ( insistir en el impulso correcto,)

4) Para de mano contra la pared o espalda con un ayudante sentado.

5) Parada de manos contra la espalda o pared sin ayudante, y separar los pies y tratar de mantener el equilibrio.

6) Uno o dosayudantes colocados a ambos lados del ejecutante, sujetar por las caderas con las manos, frenar el impulso de las piernas con los hombros.

7) Un ayudante, sujetar al ejecutante con una mano en el hombro y abrazar por la cintura con el otro brazo.

8) Cuando la parada es contra la pared, el ayudante debe estar sentado con las rodillas flexionadas hacia adelante, sujetara al ejecutante por lacadera y frenara su hombro con las rodillas.

Recomendaciones:
Realizar ejercicios previos de fortalecimiento de los músculos de los hombros. Insistir en forma de hacer el impulso para pararse, así como la colocación correcta de las manos, extensión de los brazos y elevación de la cabeza.

Parada de cabeza

Progresiones
1) Desde la posición de arrodillados colocar la cabeza y las manosformando un triangulo equilátero. Caminar hacia adelante elevando las caderas y volver.

2) Colocado al frente de la pared y desde una altura superior (una parte del pinto o una colchoneta enrolladla) hacer un apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta la parada de cabeza.

3) Similar a la anterior pero sin espaldera (con un ayudante de pie o arrodillado)

4)Ejecutar la progresión número 1, separando los pies del suelo, sin extender las rodillas y caderas.

5) Ejecutar la progresión 4 extendiendo el cuerpo.

6) Ejecutar la parada de cabeza con las rodillas extendidas desde el principio.

7) Uno o dos ayudantes colocados al lado o adelanté (arrodillados sobre una pierna) del ejecutante; sujetar por las caderas en caso de que tenga...