Dosificación en el trabajo con pesas

APUNTES DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS “GIMNASIO” PROFR. MARCO A. CAMPOS
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------GENERALIDADES BÁSICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN EL DEPORTE

- VELOCIDAD
- FUERZA
- RESISTENCIA

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS EN ELDEPORTE, ENTRE OTRAS

- COORDINACIÓN
- EQUILIBRIO
- FLEXIBILIDAD
- ELASTICIDAD
- MOVILIDAD

FUERZA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL COMPLEJO MUSCULAR PARA VENCER UNA RESISTENCIA

ELTRABAJO DE FUERZA DEPENDE DE VARIOS ASPECTOS

- BRAZOS DE PALANCAS
- RESPUESTA NEUROMOTRÌZ
- TIPO DE FIBRA MUSCULAR
- IRRIGACIÓN SANGUÍNEA
- TENSIÓN INICIAL
- LA TEMPERATURA
- ELASTICIDAD YCOORDINACIÓN
- TÉCNICA
- FACTORES PSICOLÓGICOS Y CONCENTRACIÓN
- CAPACIDADES VOLITIVAS Y ESTADOS EMOCIONALES
- ALIMENTACIÓN
- FATIGA
- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

TIPO DE MÉTODOS DE TRABAJO

-ISOTÓNICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR CON DESPLAZAMIENTO DE PALANCAS OSEAS
- ISOMÉTRICO.- CONTRACCIÓN MUSCULAR SIN DESPLAZAMIENTO DE PALANCA OSEAS
- ISOQUINÉTICO.- COMBINACIÓN DE ISOTÓNICO CON ISOMÉTRICOPRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

- PLANEACIÓN
- CICLICIDAD
- ONDULATORIO
- TOTALIDAD
- CONTINUIDAD
- INDIVIDUALIDAD
- CARGA = VOLÚMEN – INTENSIDAD
- ADAPTACIÓN
- CARGAS DE TRABAJO
-VARIACIÓN
- SOBRECARGA
- CONCIENCIA
- DESCANSO Y RECUPERACIÓN

SISTEMA DE TRABAJO

- SERIES Y REPETICIONES
- ESTACIONES (ESTIMULACIÓN CÍCLICA)
*** MUSCULO AGONISTA.- HACE EL ESFUERZO Y SECONTRAE
*** MUSCULO ANTAGONISTA.- NO HACE ESFUERZO Y SE RELAJA

¿CÓMO RESPIRAR EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?

- EN EL ESFUERZO MÁXIMO EXPIRA “SACA EL AIRE”
- EN EL MEDIANO ESFUERZO INSPIRA “METEEL AIRE”
EJEMPLO.- EN LA SENTADILLA EL MEDIANO ESFUERZO ES CUANDO DESCIENDES CON LA BARRA, EL MÁXIMO ESFUERZO ES CUANDO TE INCORPORAS CON LA BARRA.

REGIONES MUSCULARES EN EL ENTRENAMIENTO CON...