Educación

Rutina del GYM
Lunes Pecho y Espalda
a) 20 minutos caminadora
b) 4x12 Barra con peso 2.5 acostado
c) 4x12 Barra sin peso acostado hacia abajo
d) 4x12 Mancuernas acostado
e) 4x15Pecho
f) 4x15 Remo (combinado con f)
g) 4x15 Jalar al frente (combinado con e)
h) 4x30 Jalar al frente y a espalda.
i) 4x12 Pecho equipo que se jala sin despegar el pecho
MartesPierna, pantorrilla y muslo
a) 15 minutos caminadora
b) 4x15 Contracción (combinado con c, comienza con 4 barras y después sube de una en una)
c) 4x12 Sentadilla perfecta (frente al espejo)(combinado con b, peso máximo 10kg)
d) 4x12 sentadilla de espalda (penúltimo aparato (combinado con e)
e) 4x15 Prensa acostado peso máximo 20kg (combinado con d)
f) 4x15 Aductor acostadopeso máximo 4 barras (junto a las bicis) (combinado con g)
g) 4x15 Aductor con prensa para piernas (combinado con f)
h) 4X15 Pantorrilla en los tres ángulos peso máximo 3 barras (combinado coni)
i) 4x15 Pantorrilla sentado peso máximo 20kg (combinado con h)
Miércoles Hombro y abdomen
a) 20 minutos caminadora
b) 4x12 Pres militar (con mancuernas de 10kg arriba y abajo sentado(combinado con b)
c) 4x 12 Elevación frontal las dos manos al mismo tiempo con mancuarnas de 10kg de pie (combinado con a)
d) 4x12 última maquína (combinado con d)
e) 4x12 penúltimamaquina (combinado con c)
f) 5x15 silla romana (combinado con f y g)
g) 5x15 absheyker (combinado con e y g)
h) 5x15 abdominales (combinado con e y f)
Jueves Bicep y tricep
a) 20 minutoscaminadora
b) 4x15 barra recta (combinado con b)
c) 4x 12 Pesas en la silla apoyando el brazo en el aparato con mancuernas de 10kg (combinado con a)
d) 4x12 jalar palanca con tres barrasmáximo de pie codos pegados al cuerpo(combinado con d)
e) 4x12 Con mancuernas de 10 kgs. Hacer pesas de pie frente al espejo (combinado con c)
f) 4x12 sentado con una pesa de 5kgs. Las manos...