Educacion fisica 2 bachillerato

Ciencias para la Actividad Física – 2ºBACHILLERATO
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TEMA 1 AACCTTIIVVIIDDAADD FFÍÍSSIICCAA YY SSAALLUUDD..
 Beneficios de la actividad física.
 Hábitos perjudiciales para la salud y la práctica física.
 Evaluación de la condición física.
 Lesiones: prevención, primeros auxilios, recuperación.
La preparación física, el acondicionamiento físico, el entrenamiento físico, es elproceso de mejora de nuestras capacidades físicas: (fuerza, incluye la potencia, resistencia, flexibilidad y velocidad-agilidad). El resultado de ese proceso es: ponerse en forma, mantener la forma o aumentar la forma, según el punto de partida.
El estado de forma adecuado es muy personal, pero existen tablas acerca de los resultados medios para poblaciones de distintas edades. En cualquier caso avuestra edad y con vuestro juicio, ya sabes como estas y que necesitáis mejorar. Después por supuesto hay que tomar la decisión de hacerlo o no.
La principal motivación que lleva a los españoles a hacer algún tipo de actividad física según Gª. Ferrando es eso; “estar en forma”.
Estar en forma implica:
1- Tener más salud. Salud según la O.M.S. es el estado de bienestar físico, psíquico y social).2- Mejorar la autoimagen corporal (ojo, sin ser esclavos de los cánones de belleza impuestos por esta sociedad de consumo)
3-Tener una aptitud física mejor para la práctica deportiva o artística, que junto con la técnica nos haga tener más nivel.
1.- ENTRENAMIENTO.
El entrenamiento de la condición física o acondicionamiento físico se basa en el entrenamiento de las cualidades motrices que laforman.
 Las capacidades o cualidades motrices.- Son un conjunto de capacidades que permiten al individuo realizar acciones motrices (movimiento) con total eficiencia. El estado de desarrollo de las cualidades o capacidades motrices es el nivel de condición física, que es diferente en cada persona y que puede mejorarse gracias a muchos factores, sobre todo mediante el entrenamiento.
Capacidadmotriz Clases
Fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza-resistencia
Resistencia
Aeróbica
Mixta
Anaeróbica
Velocidad
De reacción
Gestual
De desplazamiento
flexibilidad
General, localizada
Dinámica, estática
 La fatiga.- Es un estado transitorio que aparece en el organismo como consecuencia del esfuerzo. Comporta la disminución de la capacidad funcional de todo el organismo o sólodel
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órgano, sistema o aparato afectado. La fatiga puede causar malestar y, a veces, dolor, y se supera con el descanso, si el trabajo no ha sido excesivo. La fatiga es la fase previa de la supercompensación.
 El rendimiento.- Depende de factores genéticos y ambientales, pero sobre todo del entrenamiento. Es importante que se planifiquecorrectamente el trabajo siguiendo los principios generales del entrenamiento.
 La carga de trabajo.- El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo durante las sesiones de preparación y las competiciones. La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición, esto significa:
1. Provocar en el organismo adaptaciones de tipobiológico-funcional y psíquico.
2. Mediante un sistema de ejercicios físicos organizados en métodos.
3. A través de los diferentes componentes de la carga.
El entrenamiento se basa en una serie de ejercicios que forman el trabajo físico, definidos por dos indicadores básicos: el volumen o cantidad de trabajo y la intensidad o calidad del trabajo.
o El volumen de trabajo se puede expresar en metros(distancia total recorrida), kilos (peso total levantado), minutos (tiempo total de trabajo) o número de repeticiones de los ejercicios.
o La intensidad del trabajo se expresa con un porcentaje del trabajo máximo que podría realizarse (porcentaje del peso máximo que se puede realizar), con la velocidad de ejecución, con la frecuencia cardiaca o con la dificultad del trabajo (inclinación del...