Educación fisica de 2° año

1- Entrada en calor: concepto, fundamentación. Su importancia.


2- Cualidades Físicas:

a) La resistencia: concepto de resistencia aeróbica y anaeróbica.

b) La fuerza: conocimiento de los principales grupos musculares y cómo trabajarlos.

c) La flexibilidad: concepto y forma de trabajo.


3- Reglamento de básquetbol: conocimiento de las principales reglas del juego (segundo año).Entrada en calor

 Concepto
La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardíaca, que la temperatura de los músculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular.

 Objetivos
* El objetivoprincipal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
* Facilitar la adaptación progresiva del organismo y de sus grandes funciones y sistemas: cardio-pulmonar,neuro-muscular y articular.
* Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares o articulares.
* Preparar al alumno psicológicamente para la parte principal de la clase.
* Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta el rendimiento.
* Aumenta la eficacia de la técnica.
* Previene lesiones articulares y musculares.

 Su importancia
Las lesiones son el gran problema de los deportistas.Sin embargo, la gran mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son previsibles y evitables.
Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que evitarla es la causa numero uno de lesiones.
La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperaturacorporal, favorece la irrigación sanguínea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos y prepara a los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros.





Resistencia

Resistencia Aeróbica

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, escapaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.
Según Toni Nett, “una capacidad de oposición al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxigeno y su aprovisionamiento”. La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar hacia lospuntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido – como es el caso de los deportes – cada vez con más intensidad en equilibrio de oxigeno.

Resistencia Anaeróbica

Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigenoproducida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez que el esfuerzo finaliza. La duración del esfuerzo en consecuencia es menor. Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxigeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En ésta situación, el organismodebe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxigeno (con menor cantidad de oxigeno que la necesitada).
Como consecuencia de lo anterior se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico.











La fuerza

Grupos musculares más importantes



GRANDES GRUPOS...