Educacion fisica

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Forma derealizar el ejercicio:
* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
*Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente elcuello antes de iniciar la abdominal.
Músculos implicados:
Musculatura principal implicada: Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada: Oblicuos

Técnica apropiada de cómo ejecutar elejercicio:
Postura inicial: * Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detrás de la cabeza.
* Palmas de las manos tocando lanuca.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Pies enel aire y quietos.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Postura Final: * El cuello en media flexión.
* Los hombrosen el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
*Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Posibles lesiones:
Evite realizar fuerza con el cuello, ya que podría dañarse lascervicales.
Espacio requerido: 2 metro cuadrado
Recursos: colchoneta y una superficie plana.





Abdominal básica manos en el estomago.
El objetivo Principal del...