educacion fisica

GIMNASIA
ROL HACIA ADELANTE
Girar en el piso sobre la espalda, metiendo la cabeza entre los brazos. El rol es uno de los movimientos más básicos. Prácticamente no tiene dificultad alguna, pero se recomienda practicar en una colchoneta nunca en un piso duro.
BENEFICIOS DE REALIZAR EL ROL

En este nuevo apartado gimnástico de roles se obtendrán principalmente los siguientes beneficios:Desarrollaremos la fuerza en los siguientes grupos musculares:
En los brazos y hombros al realizar el apoyo principal.
En el abdomen para cuando lo contraemos para adoptar la posición circular de la espalda y al retornar la mirada al frente.
El cuello para mantener la quijada cercana al pecho y para darnos la rotación.
En las piernas cuando realizamos el primer impulso y para ponernos de pies.
Laespalda para cuando el cuerpo retoma la posición erguida.
La coordinación intermuscular cuando cada grupo muscular ejerce acción en el momento adecuado para realizar su función.
La capacidad de orientación para sentir cada instante de movimiento y realizar la acción muscular adecuada con el grado de fuerza necesario para ello.

Todos estos beneficios tienen una base cerebral ya que activanuevas conexiones entre las neuronas lo que nos entrega un cerebro más dinámico.

Como Hacerlo:

1. Pararse con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo. La separación entre las manos debe ser similar al ancho dehombros.
3. Da un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. En el rol, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte.
4. Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorva la espalda y flexiona las rodillas. Hazun poco de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
6. Lleva los talones a la cola. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporate estirando las rodillas.
Precauciones
Es importante notar que la cabeza no apoya en el piso. El peso se transfiere a los brazos y de allí a la espalda.Directamente apoyamos la parte baja del cuello y los hombros, por delante de la línea que apoyaron las manos. Esto de encorvar la columna es importante, para que no caigas como una tabla y te golpees la cadera, sino que ruedes suavemente. Lo mismo para las piernas, si las dejas estiradas van a azotarse contra la colchoneta y no te podrás parar
ROL EN LA BARRA
Las “barras paralelas”, son un aparatoutilizado en la gimnasia, y se contempla dentro de la modalidad de la gimnasia artística. Este aparato en general, requiere de un gran equilibrio y fuerza de brazos como de abdomen, ya que consta del constante impulso y posterior elevación de piernas para realizar las acrobacias o movimientos estipulados.
El material usado para la fabricación de las barras paralelas, generalmente es madera, comomodo de no afectar tanto la textura de las manos, claro que aún así las manos utilizan un protector como también el típico “carbonato de magnesio” (polvo blanco para evitar el deslizamiento). Cada barra está separada de la otra a una distancia que puede variar entre los 42 y 52 centímetros, la que cambia o se modifica dependiendo de la anchura que tenga el gimnasta en sus hombros. Esta barratiene un distancia de 350 centímetros a lo largo, como modo de tener el espacio suficiente para realizar los vuelo o acrobacias en éstas. Las barras paralelas también tienen una medición exacta que comprende la separación de éstas del suelo, la que es de 195 centímetros, pero cabe señalar que las barras tienen un sistema que puede modificar su altura, es decir, es acomodable dependiendo las edades...