Educacion fisica

















Nerea Domínguez Cardona. 1º Bachiller humanidades
INDICE.
1. Acondicionamiento físico.
2. Condición física.
3. Principios fundamentales del entrenamiento.
4. Dinámica de las cargas en el entrenamiento.
4.1. El volumen.
4.2. La intensidad.
4.3. Los descansos.
4.4. Combinación entre volumen e intensidad.
5. Fases del entrenamiento.
5.1 Lapreparación genérica.
5.2. La preparación específica.
6. Planificación del entrenamiento.
7. Periodización del entrenamiento.
7.1. Conceptos referidos a la periodización.
8. La adaptación al esfuerzo físico.
8.1. Homeostasis.
9. Teorías que explican los fenómenos de la adaptación.
9.1. La ley del umbral.
9.1.1. La fatiga en el deporte.
9.2. Teoría del “estrés” o síndrome general deadaptación.
10. Planteamiento básico previo de intenciones.
11. Estructura de una sesión.
12. El calentamiento.
13. Carrera continúa.
14. El trabajo con pesas.
14.1. Sistema Body building. (Culturismo).
14.2. Problemas del trabajo con pesas.
15. La evaluación de la condición física.
15.1. El Step-test de Harvard. (Test del Escalón).
15.2. Test de Cooper.
15.3. Test de los 50 metros.
15.4. Testde medición de la fuerza de flexores extensores de brazos.
15.5. Test de salto horizontal.
15.6. Test de medición de la fuerza abdominal.
15.7. Test de la medición de la flexibilidad profunda corporal.
15.8. Test de flexión anterior del tronco.



1. Acondicionamiento físico.
No tenemos el estado físico necesario para llevar a cabo tareas cotidianas, el cuerpo nos advierte de nuestroestado físico, hemos cogido un poco de peso. Nuestra condición física debe mejorar. La ausencia de ejercicio físico nos delata. Es el momento de concienciarse de esta circunstancia y empezar con un plan de acondicionamiento físico personal o en grupo que con seguridad nos hará sentirnos mejor tanto físicamente como psicológicamente.
El acondicionamiento físico es un proceso que persigue laconsecución de la mejor forma deportiva implicando los aspectos físicos y psicológicos del individuo a través del entrenamiento.
Este estado, no permanece estable y varía en función de muchos aspectos. Por lo cual, es necesario controlar todas las circunstancias al mínimo detalle.

2. Condición física.
La condición física es la habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardandola aparición de la fatiga, realizándolo con el mínimo coste energético y evitando lesiones.
El hecho de desarrollar la condición física es lo que entendemos como acondicionamiento físico.
Los componentes del acondicionamiento físico son cualidades que son susceptibles de mejora a través del entrenamiento. En un principio se creyó que eran únicamente la fuerza muscular, resistencia muscular yresistencia general. Luego se observó que también eran susceptibles de mejorar la potencia muscular, velocidad, agilidad y flexibilidad.
La adaptación es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente inciden en ellos.
La planificación y la periodización es el análisis previo de todos aquellos factoresobjetivos y subjetivos, internos y externos que pueden influir en el resultado de una tarea propuesta. Nos permitirá dividir el entrenamiento en etapas y distinguir aquellas que van dirigidas a la preparación general la preparación específica.

3. Principios fundamentales del entrenamiento.
Principio de continuidad. Debe realizarse de forma continuada, con intensidad suficiente y correctoequilibrio entre actividad y descanso.
Principio de multilateralidad. Hay que abarcar todos los aspectos de la preparación, teniendo el trabajo a realizar carácter lo más genérico posible.
Principio de especificidad. Debemos dirigirnos hacia la busca de objetivos específicos y desarrollar aquellas cualidades que caracterizan a la actividad deportiva en cuestión. No debe oponerse a la continuidad,...