| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | |
Desayuno | * Yoghurt natural Descremado 120ml Manzana 1pza * Omelete de espinacas Huevo 1pza Aceite 1 cdita Espinaca 1/3 taza * Pan integral | * Licuado de fresa Leche descremada 240 ml Fresas 10 pzas * Emparedado Pan integral 2 pzas Jamón de pavo 1 reb Jitomate libre Lechuga libre Mostaza 1 cdaAguacate 1 cda | * Leche descremada 1 taza * Sincronizada Tortilla de harina 2 pzas Jamón de pavo 30 gr Queso 30 gr * Piña 1 reb med | * Yoghurt Descremado 120 ml Pera ½ pza * Hot cakes Margarina 1 cdita Miel maple s/azúcar 2 cda | * Leche con cereal Leche descremada 1 taza Cereal con hojuelas sin azúcar 1/3 taza Plátano ½ pza * Quesadillas al comal Tortilla de maíz 1 pzaQueso fresco 30 gr Salsa Aguacate 1 cda | * Licuado de mango Mango ½ pza Leche descremada 240 ml * Chayote capeado Chayote ½ taza Claras de huevo 2 pzas Margarina 1 cdta * Pan integral 1 pza | * AtoleLeche descremada 1 tazaHarina para atole 2 cdtas * Rollitos de jamónJamón de pavo 2 rebPuré de papa ½ tazaMargarina 1 cdta | Acompañar sus alimentos con café o te o agua de limón |Comida | * Consomé de pollo Pollo sin piel 1 muslo Chayote ½ taza Brócoli ½ taza Zanahoria½ taza * Arroz blanco ½ taza * Tortilla de maíz 1 reb * | * Sopa de calabaza Salsa de jitomate Calabaza ½ cdta Margarina 1 cdta Pan tostado 1 reb * Pescado empanizado Pescado fresco 60 gr Pan molido 3 cdas Aceite 1cdta * Ensalada Lechuga Jitomate Hongos Aderezo light * Galletassaladas 4pzas | * Espagueti entomatado Pasta ½ taza Salsa de tomate Margarina 1 cdita * Muslo al perejil Muslo 1 pza Ajo Perejil Cebolla (3 últimos licuados) | * Sopa de verduras Chayote ½ taza Brócoli ½ taza * Tacos de res Tortillas 2 pzas Carne de res 60 mg Aguacate ½ cda salsa * Manzana 1 pza | * Tostada Tortilla de maíz 1 pza Pollo 30 gr Queso Lechuga Jitomate Salsa [continua]

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(2010, 08). Ejemplo de dieta balanceada. BuenasTareas.com. Recuperado 08, 2010, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Ejemplo-De-Dieta-Balanceada/640772.html

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