Ejercicio y embarazo

TITULO: Actividad Física y Embarazo
Noviembre 2008

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Entrenador Personal Director de NEOGYM Center Valencia – Centro de Actividad Física y Salud Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Entrenador Personal Diplomado en Fisioterapia - Readaptador Funcional
Ángel Fco. García Fernández

Autores: Luis Berbel FerrerLa actividad física durante el embarazo resulta muy beneficiosa

La gestación supone un esfuerzo muy importante para el cuerpo de la madre. El organismo de la mujer durante el embarazo tiene que adaptarse a nivel hormonal, metabólico, cardiovascular, respiratorio y músculo-esquelético, dado que se debe crear un medio óptimo para el desarrollo del feto.

Pero algunos de estos cambios afectandirectamente a la calidad de vida de la mujer embarazada, como la tendencia a bajar los hombros y arquear la espalda hacia delante, el cansancio, la distensión del suelo pélvico, ... Cambios que pueden ser compensados a través de un adecuado programa de actividad física. La actividad física durante el embarazo resulta muy beneficiosa, no sólo porque permite fortalecer el cuerpo en general, ademásde los músculos que se utilizarán en el parto (abdomen, suelo pélvico, espalda), y aliviar las molestias típicas de esta etapa, sino también porque acompaña las progresivas y profundas transformaciones que se producen a lo largo de los nueve meses de gestación. Ahora bien, “una mujer embarazada no debería comenzar o continuar un programa de entrenamiento físico antes de ser examinada por sutocólogo. Una vez examinada, si no existe ninguna contraindicación obstetricia o médica, puede realizar una actividad física regular durante los meses de gestación. Lo ideal sería que cada mujer, en cada embarazo, siguiera un programa de ejercicio individualizado. Este ejercicio debería tener en cuenta el mes de gestación, la forma física de ese momento y la experiencia, si la hubiera, de un embarazoanterior”1 No existe prueba de que el ejercicio liviano tenga ningún efecto perjudicial para el embarazo. Los estudios no han mostrado ningún beneficio para el bebé, pero el ejercicio puede ayudar a la madre a sentirse mejor y a controlar su peso. El ejercicio puede ayudar a aliviar o prevenir el malestar durante el embarazo. También le puede dar más energía y preparar su cuerpo para el trabajo departo aumentando su nivel de energía y su fortaleza muscular2. Así pues, veremos a continuación los beneficios que un adecuado programa de actividad física puede aportar a la mujer embarazada: Mejora postural Músculos más fuertes para la preparación para el parto y soporte para la mayor laxitud articular

1

Ibáñez, J., Izquierdo, M. y Gorostiaga, E. (2001) Guía práctica - Deporte: un granaliado para la salud. Fundación Grupo Eroski. Vizcaya. 2 http://www.familydoctor.org/

Refuerza el tono muscular global, mejorando la resistencia, coordinación y fuerza muscular general Aumento/mantenimiento de la capacidad aeróbica Una mejor circulación sanguínea, estimulando el retorno venoso, aliviando la fatiga, reduciendo el riesgo de varices y edemas que se producen en los miembros inferioresPreviene calambres Previene el sobrepeso Previene dolores a nivel de las articulaciones sacroilíacas por el aumento de los diámetros de la pelvis Mejora la mecánica respiratoria, aumentando la capacidad ventilatoria y reforzando la actividad diafragmática, alterada por el aumento del volumen y presión abdominal Mejora el gasto cardíaco, aportando mayor cantidad de oxígeno a nivel de los tejidosde la mamá y también del bebé Refuerza el complejo diafragmático pélvico cuya función es el sostén de los órganos pélvicos contra la gravedad y la presión abdominal que van en aumento a lo largo de los nueve meses de embarazo Mejora la función esfinteriana, ayudando en el control de las aberturas perineales, contribuyendo al mantenimiento de la incontinencia Mantiene y mejora la movilidad...