Ejercicios educación física

Páginas: 2 (391 palabras) Publicado: 30 de octubre de 2010
TRABAJO DE EDUCACION FISICA
Nombre: Mishell Romo
Consultar 10 ejercicios de fortalecimiento de brazos sin material
Ejercicio 1
* Posición rodillas en el suelo.
* Apoyar las manos en elsuelo, con la palma de la mano mirando hacia delante.
* Los brazos deben quedar extendidos.
* Subir y bajar sin llegar a estirar el codo en su totalidad.
* 3 series de 5 para comenzar, luegoaumenta a 3 series de 10 repeticiones.
* Si quieres puedes realizar este mismo ejercicio pero con más dificultad, en lugar de tener las rodillas dobladas, estira las piernas y sube y baja con lafuerza de brazos.
Ejercicio 2
* Posición piernas estiradas en el suelo
* Apoyar las manos en el suelo, con la palma de la mano mirando hacia delante.
* Los brazos deben quedar extendidos.* Subir y bajar sin llegar a estirar el codo en su totalidad.
* 3 series de 5 para comenzar, luego aumenta a 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3
* Acostarse en el suelo
*Apoyar las manos a los lados de los hombros en el suelo
* Presionar contra el piso las manos elevando el tronco.
Ejercicio 4
* Pararse con los brazos al costado del cuerpo
* Flexionar elantebrazo sobre el brazo y estiramos
* Alternado y luego los brazos juntos
Ejercicio 5
* Colocar los brazos apoyados en la pared
* Se debe buscar un punto fijo para afirmarse correctamente* Ubicar los brazos en la pared con 20 cm de distancia
* Flexionar y extender.
Ejercicio 6
* Apoyar la punta de los pies o rodillas sobre una grada
* Manos en el piso bajo la grada
*Y dejar caer el cuerpo flexionando y extendiendo
Ejercicio 7
* Acostarse boca abajo
* Subir los brazos y piernas extendidas simultáneamente
* Estirar los brazos lo mas posible y contraertodos los músculos de la zona
Ejercicio 8
* Sentarse en el suelo apoyar ambas manos firmemente en el suelo
* Las palmas hacia abajo y los dedos hacia adelante
* Las manos deben ponerse...
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