el amor



23/09/2013 por: Jaime Hoyos Miller
El tabaco, el sobrepeso, el colesterol y la hipertensión. Cuatro de los principales enemigos del corazón, aunque hay muchos más. Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. El 80% de estos fallecimientos se puede evitar con un cambio en el estilo de vida. Sólo hace falta abandonar ciertos hábitosperjudiciales y adoptar otros saludables. Descubre, en este practicograma, cómo cuidar de tu corazón para toda la vida.
1. 1La primera causa de muerte en el mundo, evitable en el 80% de los casos.
Las enfermedades de corazón son la primera causa de muerte en el mundo, por encima del cáncer. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en 2004 murieron 17,3 millones de personas en todo el mundo portrastornos cardiovasculares. La previsión es que esta cifra aumente y que en 2030 se produzcan 20,3 millones de fallecimientos por este motivo.
El 80% de estas defunciones se pueden evitar. Para garantizar una buena salud cardiovascular basta con cambiar una serie de hábitos de vida, así de sencillo. Sigue leyendo.
2. 2Deja de fumar lo antes posible.
Fumar aumenta tus posibilidades de sufrir unataque al corazón. El tabaquismo es una de las principales causas de muerte en el mundo, y está relacionado de forma directa con las enfermedades cardiovasculares. Cuanto antes abandones los cigarrillos, mejor.
El humo del tabaco tiene efectos muy nocivos sobre el sistema cardiovascular. Reduce el calibre de las arterias coronarias, que son las que riegan de sangre al corazón, y dispara elriesgo de padecer trombosis (más adelante te explicamos las principales enfermedades del corazón).
Atento al siguiente dato: fumar 10 cigarrillos al día equivale a incrementar un 18% la mortalidad en varones y un 31% en mujeres.
El tabaquismo es una adicción. Dejar de fumar puede ser difícil, pero merece la pena. Abandonar este hábito reduce un 70% tus posibilidades de sufrir un infarto demiocardio. Desde aquí te brindamos todo nuestro apoyo. Puedes empezar consultando el practicograma ‘Cómo dejar de fumar’. Si necesitas más ayuda ponte en contacto con tu médico de cabecera.
3. 3Sigue una dieta sana y equilibrada.
Comer bien para vivir bien. La salud de tu corazón depende, en gran medida, de tu alimentación. Es importante que reduzcas el consumo de ciertos alimentos y que aumentes la deotros nutrientes. Toma nota:
-Reduce el consumo de sal. Un exceso de sal produce hipertensión, la enfermedad cardiovascular más común.
-Reduce el consumo de alimentos con grasas saturadas: carnes rojas grasas, huevos, leche entera, quesos elaborados con leche entera, postres elaborados con crema, etc. Todos estos ingredientes favorecen la acumulación de colesterol en el interior de lasarterias.
-Si bebes alcohol, es recomendable que moderes su consumo lo máximo posible.
-Aumenta la ingesta de aceite de oliva, frutos secos y pescado azul. Estos alimentos contienen grasas ‘sanas’, como por ejemplo la Omega 3. No sólo sustituyen a las dañinas grasas saturadas, sino que además son beneficiosas para el sistema cardiovascular.
-En tu dieta no pueden faltar las verduras, los cereales, lafruta el pescado y las carnes magras.
La Fundación Española del Corazón afirma que seguir una alimentación basada en la dieta mediterránea reduce un 30% el riesgo cardiovascular. Entra en nuestra sección‘Nutrición’, encontrarás mucha información al respecto.
4. 430 minutos de ejercicio al día.
Haz deporte. La actividad física es buena para el corazón, previene enfermedades y fortalece elsistema cardiovascular. Algunos de sus beneficios son:
-Mejora la capacidad cardiorespiratoria del organismo.
-Disminuye la tensión arterial.
-Disminuye la formación de coágulos.
-El deporte ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Para hacer deporte no hace falta machacarse todos los días en el gimnasio. Basta con hacer 30 minutos de ejercicio moderado por lo menos tres veces por semana. El...