El Método Pilates

EL MÉTODO PILATES

Izumi Pilates Studio

INDICE

Capítulo 1: El Pilates ¿En que Consiste?
1.1 Origen, Historia y Evolución
1.2 Tipos de Pilates
1.2.1 Pilates Máquina
1.2.1 Pilates Suelo
Capitulo 2: Mejorar el Cuerpo y la Mente
2.1 Beneficios del Pilates
2.2 Los Principios Supremos
2.2.1 Coordinar con presición el cuerpo
2.2.2 Alcanzar el ritmo natural interno
2.2.3 Aplicar lasleyes naturales de la vida
2.3 Los Principios de Movimiento
2.3.1
Principio 1 : Toma Conciencia
2.3.2
Principio 2 : Lograr el Equilibrio
2.3.3
Principio 3 : Respire Correctamente
2.3.3.1 La Respiración
2.3.4
Principio 4 : Concentración Profunda
2.3.5
Principio 5 : Centrarse
2.3.6
Principio 6 : Ganar Control
2.3.7
Principio 7 : Ser Eficiente
2.3.8
Principio 8 : Crear Fluidez
2.3.9Principio 9 : Ser Preciso
2.3.10 Principio 10: Buscar la Armonía
Capítulo 3: Alineación, Postura y Movimiento
3.1 Estrucutra Musculo Esquelética
3.2 La Columna
3.3 La Pelvis
3.4 Músculos del Power House
3.5 Principios de la Alineación y Postura
3.6 La Onda Expansiva
3.7 Alineación de Columna
3.8 Colocación de la Cabeza
3.9 Pelvis y Columna Neutra
3.10 Evaluación de la AlineaciónPag 3
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CAPITULO 1: PILATES, ¿EN QUE CONSISTE?
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamientofísico y
mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo
ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia,
traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control
mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a
querecalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la
unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para
mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo
que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el
dolor de espalda. Se practica en todo el mundo ydebe una parte de su cada vez mayor
popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine,
la danza o el deporte.

1.1 Origen, Historia y Evolución
Joseph Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la
manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. Fue a Inglaterra donde comenzaría a
desarrollar su método al ser internadodurante la Primera Guerra Mundial. Trabajando
como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros
internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas
un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de
algunas de las posteriores máquinas por él ideadas (reformer, trapecio, silla y barril).
Con eltiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así
como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta.
En 1923 se trasladó a Estados Unidos y junto a su esposa Clara, montó un estudio para
enseñar su método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones
derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasarlargos periodos de
recuperación e inactividad.
Tras su muerte en 1967, su esposa Clara se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento
diez años después, aunque durante todo ese tiempo fue dirigido por una de las alumnas
de Joseph, Romana Kryzanowska. Pilates no formó expresamente profesores de su
método, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica y dos de los...