Ensayos

Ejercicios para pecho: Aperturas planas

Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta  con los hombros (como se  muestra en  la imagen). Iniciarásel movimiento alejando las mancuernas hasta que  queden  a  ambos  lados  de  tu
cuerpo (como en posición de "crucificado"). Luego por medio de la  contracción  de  ambos pectorales,
acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,
deberás realizarlos de la manera indicada para evitarlesiones a nivel de los hombros.
Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor.
 
 
                                            




Ejercicios para pecho: Pectoral contractor  
Sentadoen la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y
con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra en la figura.Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un  movimiento  hacia  el centro, de tal forma que
dichas almohadillas  casi  se  toquen  entre  sí.  Luego  con un  desplazamiento controlado, regresa a
la posición de inicio.
Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral  contractor,  te  harán  trabajar principalmente  las regiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas  en  tu  casa  y  no  en
gimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio,las  aperturas  planas  pueden  substituirlo.
 
 
Ejercicios para pecho: Pullover
Acostado de forma perpendicular sobre un...