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Fitness /Entrenador Personal / gimnasio. 4 días

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25/04/2010 14:38

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gimnasio. 4 díasEntrenador Personal
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Lunes
Grupo 01 Dorsal Ejercicio Dominadas agarre ancho Jalón polea Pull over dorsal Remo 11 Gemelos Gemelos de pie Gemelos sentado 12 Abdominales Crunch Crunch piernasencogidas Series 5 4 4 4 3 3 4 4 Repeticiones max 10 10 10 15 15 25 25 Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 35 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos
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Grupo 02 Pectoral Ejercicio Flexiones Pec Deck Press de banca Press de banca inclinado 08 Piernas 12 Abdominales Femorales Abdominales inferiores Oblicuos y serratos Series 4 4 4 4 4 3 3Repeticiones max 12 10 10 15 15 20 Descanso 35 segundos 35 segundos 35 segundos 35 segundos 20 segundos 5 segundos 5 segundos 1. Entre 6 y 9. 2. Ninguna. Ejercicio Elevación lateral Press de hombros conmancuernas Pájaro Remo al cuello 08 Piernas 09 Cuádriceps 12 Abdominales Prensa Extensión de cuádriceps Crunch Crunch piernas encogidas Series 4 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 12 12 12 12 15 15 25 25 Descanso 20segundos 20 segundos 20 segundos 20 segundos 50 segundos 20 segundos 5 segundos 5 segundos 3. Menos de 6. 4. Más de 12. 5. Entre 9 y 12.
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¿Cuántassesiones de abdominales haces a la semana?

Jueves
Grupo 03 Hombros

Viernes
Grupo 04 Triceps Ejercicio Extensión superior de tríceps Press francés Tríceps polea con barra Tríceps polea con cuerdapolea sentado 05 Bíceps Curl Concentrado Curl bíceps invertido 12 Abdominales Abdominales inferiores Oblicuos y serratos Series 3 4 4 3 4 4 3 3 3 3 Repeticiones 10 10 10 10 10 10 10 10 15 20 Descanso 5...