Entrenamiento de hipertrofia Brayan

Entrenamiento de hipertrofia.
A diferencia de las rutinas regulares este seguira la siguiente clasficación: Día A (Empuje) Día B (Tracción) Día C (Piernas).
A
Press en banca inclinado 5x5 descanso1 min.
Press en banca plano 5x5 descanso 1 min.
Press militar 5x5 descanso 1 min.
Laterales con mancuernas 5x8 descanso 30 sec.
Fondo en paralelas combinado con extension de codos con polea 4x8descanso 1 min
Extension de codo por detrás de la cabeza 5x8 descanso 30 sec.
B
Jalón al pecho 5x8 o 10 descanso 1 min.
Jalón al pecho agarre supino 5x8 o 10 desanso 1 min.
Remo gironda 5x8 o 10descanso 1 min.
Remo mancuerna 5x8 descanso 1 min.
Curl de barra 5x8 descanso 1 min
Curl martillo con mancuerna descanso 30 seg.
C
Sentadilla combinado con zancadas 5x5 y 5x8 descanso 1 min.
Curl depierna para isquiosurales 5x8 descanso 1 min.
Elevación de talones parado 5x6 descanso 1 min.
Elevacion e talones sentado 4x8




Estructura semanal.
Lunes: A
Martes: C
Miercoles: descanso.
Jueves: BViernes: C

Nota.
Los ejercicios para la zona abdominal de deben realizar 3 veces por semana, siendo el orden estructural mas adecuado: lunes, martes y viernes.
Se seguira el progreso cada mes pormedio de medidas, porcentaje de grasa corporal, medidas de cadera, pecho y brazos y por supuesto un record de pesos levantados y progreso fotografico.
Dieta.
Para lograr el resultado deseado serecomienda realizar una dieta hipercalorica donde se consuma una cantidad de calorias mayor a la que se quema en el entrenamiento. El conteo de los macronutrientes (Carbohidratos, Proteínas, Grasas) esvital para lograr el objetivo.
Se pueden seguir la siguientes formulas para las comidas:
Comida 1: Proteína+carbohidratos+fruta.
Comida 2: proteina+carbohidrato+(fruta o vegetales)
Comida 3:Proteína+carbohidrato
Comida 4: Proteína+vegetales.
Comida 5: Proteína+vegetales.
Opciones de proteinas:
Huevos (Claras)
Pechuga de pollo.
Carnes
Pescado
Carbohidratos.
Avena.
Arroz
Granos
Pan integral.