entrenamiento en series

LAS SERIES EN EL ENTRENAMIENTO CICLISTA.
Las series son una técnica de entrenamiento que consiste en fraccionar un esfuerzo normalmente de media o alta intensidad en periodos de tiempo inferioresseparados por recuperaciones completas o incompletas.
¿Por qué son importantes en tu entrenamiento?
Principalmente porque las competiciones y marchas, ya sean de BTT o carretera, a nivel cicloturistao competitivo, no suelen implicar un esfuerzo continuo, sino variable. Hay cambios de ritmo: ahora se sube un puerto, ahora se baja, ahora tiro del pelotón, ahora me refugio, ahora alguien ataca,…Es importante estar preparado para esos momentos de intensidad sin venirnos abajo una vez completados.
Si te habitúas a subir y bajar la intensidad, podrás soportar una sucesión de cambios de ritmoen tu competición o marcha, recuperando en menos tiempo y preparado más rápidamente para el siguiente esfuerzo. Además, conseguirás rodar más tiempo en esos niveles altos de esfuerzo, que se traduceen que subiendo un puerto no te quedarás a las primeras de cambio, porque ese ritmo de subida podrás aguantarlo, porque estás habituado a hacerlo, y si alguien cambia el ritmo, tendrás más facilidadpara salir a él, subiendo tu pulso (o vatios) y teniendo la capacidad de recuperarte en el momento tras bajar levemente la velocidad. Mejorará también tu ritmo de “crucero” aeróbico.
Además, lasseries permiten en esos periodos de tiempo sentir el ritmo de carrera, percibir lo que es rodar a tantas pulsaciones (o vatios), saber cómo responde tu cuerpo, qué sensaciones se tienen.
Las series sondivertidas, te pruebas a ti mismo, no es el ritmo continuo de siempre (que es importante para otros objetivos), pruebas diferentes escenarios, calculas, realizas y te sientes satisfecho de cumplir.Después es “bonito” e interesante ver las gráficas en el ordenador (si tienes un sistema que lo permita).
Prueba diferentes tipos de series: en subida, en bajada, largas a media intensidad, cortas y...